产后瑜伽：从呼吸开始
每个人每天要做的最多的事情就是呼吸，这是我们与生俱来的能力，也是我们生存的必要条件。呼吸对于产后的新妈妈就显得更加的重要。呼吸是自己和自己的对话，不需要我们付出太多的体力和耐力，只需要心境平和，清空思维，放松身体，倾听自己的呼吸。疲劳、烦躁、忧郁，都会被赶出我们的思绪，并且收获一份叫做幸福的礼物。产后妈妈练习瑜伽从呼吸开始！
呼吸练习从腹式开始
半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部。吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状，呼气使横膈膜缓慢放松下来，待气息完全排出体外后再开始吸气。练习呼吸可长可短，根据自己的程度来定，开始时吸气的气息比较短，这是正常现象，一般坚持练15天后，气息会逐渐变得均匀细长。每次练习时，尽量保持一种心静如水的微笑表情，美丽幸福感就会油然而生。
古老的鼻呼吸
在古老的瑜伽经典里左鼻孔代表月亮，即平静；右鼻孔代表太阳，也就是激情，我们的呼吸一般处于左、右鼻孔交替的状态。当我们需要力量和激情时，常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，当我们需要思考安静时，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了简单的呼吸道理，你可以把它充分运用到生活中，享受呼吸给生活带来的生命能量。
能量冥想休息术
把毛巾轻轻地盖在腹部或是脚面上，放松所有的知觉、想法、意念，舒展疲惫的身体，想象自己躺在温暖的沙滩上，享受着阳光的照耀，全身暖洋洋的。让我们一起吸气，呼气，再吸气，再呼气，就像天空中有一道白光照在www.Tulaoshi.com我们头顶上，像一股暖流，流进我们的脑海，沿着面颊、喉轮、胸膛、腹胃、根轮，慢慢地传遍全身的每一个角落，每一寸肌肤，使我们得到深层次的能量补充。白光每经过一个地方，我们会变得更宁静和平和。
接着，由上而下放松全身的每一处地方，放松我们的额头、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角，放松肩膀、手臂、胸口、两侧肋骨、胃部、肚脐、下腹，放松腰部、胯部、会阴，放松脚心、脚尖，感到身体越来越舒服和宁静，全身的能量完全畅通了，身体充满了活力，我们也更喜欢自己。通过能量冥想休息术，我们可以唤醒能量，找到更多的健康、快乐和幸福。
产后体型恢复针对性建议
世界上没有两片树叶是相同的，每个宝宝都是独特的珍宝。当这个珍宝加入到我们家庭中后，那是相当不错的一件事情。可是，这对于新妈妈的体型来说，却会出现巨大的变化。那么如何在产后改变体型呢？有什么恢复技巧呢？产后大部分时间是在关爱你的小宝贝，你同样需要腾出时间来照料你自己的身体，现在它正处在压力与变化的境况下。下面是一些小的建议来指导你如何适应这些常见的改变。
挤压然后打喷嚏
怀孕的九个月里，宝宝把他所有的压力都放在了你的膀胱和骨盆底上。产后打喷嚏、咳嗽或咯咯傻笑终于可以放松一下了。不要因为产后尿液失禁等问题而感到尴尬。这是由于生产导致的膨胀及敏感性降低引起的，是正常现象。你是可以自己慢慢的克服这些弱点的。
产后会发生什么事？
如果你感觉快要咳嗽或是打喷嚏了，尽可能的抬起骨盆底。打喷嚏时保持骨盆底是抬起的。如果起初感觉比较困难，把脚蜷在鞋里面会有帮助的。
抬起脚
如果你认为脚踝浮肿只是怀孕期间才会有的，那你就错了。产后的几天手痒、水潴留（又叫水肿）是很正常的现象。生产完之后，子宫会把里面的血挤压到身体里，血液会直接进入到脚部和手部。
产后浮肿最终会退去。但是对有些人来说可能不会退去很彻底而是脚变大。这是由于怀孕期间宝宝的压力使你的脚部韧带变松导致的。那么，是否有解决办法呢？可以浸泡、按摩脚，还可以把脚倒立抬起来。
怀孕期间的切实期望
做新妈妈的头几天，你会感觉一直在喂宝宝。一个麻烦的事就是如何处理一直处于充盈状态的乳房。现在乳房比怀孕期间的任何时候都要大，而且更加敏感。此时不要急于喂奶，而应该减轻乳房的充盈。可以用冷的毛巾或更有趣的是用包菜叶来冷冻乳房，这样可以缓解胸胀和兴奋性。
不管你是采用哪种形式生产的，了解生产所带来的外伤及限制是很重要的。在生产完接下来的这几天，你会经历折磨人的疼痛尤其是臀部和背部。可以考虑做几次外科治疗，以及少量的运动和伸展，这样就会慢慢感觉到身体的柔韧性，疼痛也会减轻。
重塑完美形象
怀孕期间，由于荷尔蒙的波动，你可能已经习惯了皮肤和头发的改变。生产完后会出现相类似的变化。由于雌激素降低，头发经常会小把小把的脱落，这可能会持续6个月。这段时间每天一定要梳几次头发来促进头发的生长。皮肤也会在产后变得敏感，因此要格外的小心注意保护皮肤免受阳光的伤害。
产后接下来的这几周甚至几个月里，要接受这些很自然的变化，对于产后的体型恢复要保持乐观的态度。要有耐心，并且相信会慢慢变到原来的体型。不管你是自己生产还是剖腹产，保证要参加怀孕之前参加过的活动。根据医生建议，在接下来的1到6周内可以散步，做伸展运动。同样要记住，你将要花费所有的时间来照顾喂养孩子，这是一份很辛苦的工作，因此，或许可以尝试在孩子睡觉时，你也休息一下。
产后第一餐 喝红糖别超十天
在产后，孕妈妈成了新妈妈的一员。有了宝宝的世界立刻就变得不同了，产后要进行哺乳的时候，需要补充大量的铁质。红糖水就属于非常适合产后第一餐食用的，不仅仅能够活血化瘀，还能够补血，并促进产后恶露排出。但是红糖水也不能喝的太多了，时间如果太长，对于身体反而是有害无益的。产后喝红糖水别超十天
新妈妈在分娩时，由于精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化淤，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。
产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可起到活血化淤的功效。但目前多为初产 妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7～10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
哺乳期的新妈妈每天总热量大约比孕前多出1/3，这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头，也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜炒饭。
此外，产后如果肠胃消化功能较好，从产后第二餐便可开始进食鸡蛋，如煮鸡蛋、蒸蛋羹、荷包蛋，可以换着花样吃。因为，鸡蛋富含的营养有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。每天吃2～3个鸡蛋即已足够，最好分为两餐吃。
小米中富含维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，产后也应多吃些，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。但小米粥不宜煮得太(图老师整理)稀，也不应完全以小米为月子里的主食。
