【图】孕妇怎么做不会发胖孕妇吃什么不长肉

孕妇怎么做不会发胖

很多孕妇妈妈们在怀孕期间都有发胖的问题，那么在孕期中孕妇妈妈不要发胖怎么办呢？孕妇妈妈怎么吃食物既不发胖又能够补充营养呢？今天图老师就为大家分享了关于孕妇妈妈们怎么做可以做到不发胖。在怀孕中的朋友们可以来了解一下哦！

1、多吃水果

老百姓常说“孕妇多吃水果孩子皮肤好”，这句话有一定道理——水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分，能够为孕妇和胎儿提供很多营养，一定程度上对孕妇的便秘有帮助。但水果同时含有大量的糖类和热量，过量进食会使孕妇体重增加过快甚至增加妊娠期糖尿病的风险。

以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200~400g之间，约相当于中等大小的苹果1~2个，或者中等大小的桔子2~3个。医生介绍说，在实际见到的孕妇中，很多人常常在吃水果时严重超标，甚至有些孕妇根本数不清自己吃了多少水果，但等到孕妇出现糖尿病等问题时，才后悔莫及。

2、养成良好的生活习惯

有研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。另一方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。

3、均衡饮食

根据膳食宝塔，我们把食物分成五层七类：谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。

其中，谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食，这种做法会有什么危害呢?赵艳表示，主食是人体主要的能量来源，不能不吃。

以孕中晚期为例，一般要保证每日350~450克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。

4、少量多餐

每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。

有的孕妇在怀孕前期有早孕反应，一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色香味的调整增加食欲;有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，医生提醒，这时要有节制的进食，少食多餐，切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。

5、做有氧运动

有氧运动有一定的强度，但持续的时间期限，而不是氧气的摄入过度消费的需要。在怀孕期间有氧运动可以有助于加强心肺功能，促进身体对氧气的吸收作用，因此孕妇和胎儿有直接的好处。

此外，它也可以促进血液循环，减少在怀孕期间血管曲张，增强肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增强身体耐力和准备分娩，也可能起到调节血压，血液糖，过度增加体重控制等。

6、控制碳水化合物及甜食的摄入

饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和蔬果来补足。可在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果，而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃。少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。

孕妇吃什么不长肉

一、坚果

坚果类的食物含有丰富的营养价值,很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高,还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用,如果在怀孕时你要就对它重新认识了,因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康,而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿,但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。

二、绿色蔬菜

绿色蔬菜的营养价值丰富,不仅含有丰富的锌和叶酸,且维生素含量也非常之高,那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分,蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸,叶酸是可以预防胎儿畸形的,还含有丰富的锌和铁;甘蓝也是非常不错的蔬菜,它含有丰富的钙。怀孕时期,可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类,既保证胎儿营养,又不容易发胖。

三、全麦面包

很多孕妈妈在爱吃面包的同时,总是担心容易发胖,或都是胎儿过大等问题,如果我们食用的面包换成是全麦面包,那么你就不用担心了,这样不仅可以保证每天纤维量的摄入,让胎儿得到健康的成长所需元素,还有它不仅含有丰富的纤维,铁和锌的含量也非常之丰富。

四、花椰菜

花椰菜中含有丰富的叶酸和钙,而且还含有大量的纤维和抗氧化剂,这种抗氧化剂能够抵抗疾病,并且花椰菜中还含有大量的维生素c,同时花椰菜还可以促进肠胃对其它绿色蔬菜中铁质的吸收。

五、低脂酸奶

低脂酸奶顾名思义就是脂肪的含量非常低,这种低脂肪的含量使得这款酸奶不会让孕妇长胖,而且酸奶中含有丰富的蛋白质和钙,能够给孕妇充足的营养,而且酸奶的吸收性非常好,可以使得肠胃保持健康状态。

孕妇减肥时食谱推荐

1、冬瓜木耳汤

准备好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，葱、姜、油、盐等适量。把冬瓜洗干净切成两厘米厚的块，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水发好，撕碎。在锅里放上油，烧热之后放入肉片翻炒，直到肉片变色之后加上水烧开，然后把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去，用文火煲20分钟左右，加入盐调味之后就可以出锅食用了。

2、海带豆腐汤

海带100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一块，干虾米10克，浓缩鸡汁1大勺，鸡精适量。先把豆腐切成块，海带切成菱形片，白蘑菇也切成片，在锅中加入清水烧开，然后把一大勺浓缩鸡汁加进去，均匀搅拌一下。接着把切好的豆腐放进锅里，用大火烧开自后转为小火，再放入海带、干虾米、白蘑菇，煮三分钟左右，加入鸡精就可以出锅了。

3、腊肠白菜卷

大白菜叶10片、腊肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香葱2根、小米椒2根、盐1/2茶匙、耗油1/2汤匙。干鱿鱼和干香菇泡发后切成小粒;腊肠和小米椒也切成同等大小的小粒;香葱洗净后取1根切成葱花;大蒜剁成蒜茸。将洗净的大白菜叶放入沸水中焯烫5秒钟后捞出沥干水分备用。炒锅内倒入适量油烧热后放入蒜茸爆香,然后放入腊肠粒、鱿鱼粒、香菇粒一起翻炒均匀,再调入耗油和盐、白糖一起翻炒1分钟后熄火盛出备用。取一片烫软的白菜叶在案板上摊开,去适量炒香的馅料放在白菜叶根部,然后掀起根部往上卷,并把两侧的叶片折向中间包住馅料,卷成白菜卷。

4、炒胡萝卜丝

这个更简略,胡萝卜切丝,放点油炒炒,快熟的时分放点青椒,咱们都知道胡萝卜里有胡萝卜素,但要想人吸收那就必定要与油一同食用,胡萝卜素被油附在肠壁上才干够被人吸收,所以炒着吃最佳,假定凉拌也别忘了放点香油。

5、葱油莲藕

莲藕只需经过界倔蔼钒酷寒的历练才会褪去涩艮变得清甜爽脆起来。很是喜爱用莲藕做菜,致使于源源不断起来,藕丝、藕片、藕块,烧炖等等。喜爱莲藕除了其特有的口感外,苠写滩桫许多的要素是其富含养分且易于烹制,别的其经济实惠的报价也是喜爱它的要素吧。喜爱把简略的菜搞得凌乱一些,这么如同能显得专业一些,像这个葱油藕片吧就做的有些繁琐了。凉拌菜里放入海米或许有一些突兀,但终究的作用证实,放海米没有变成“弄巧成拙”。