1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3、怎么样可以快速戒烟,避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
5、烟瘾来时怎么样可以快速戒烟,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jieyan/)6、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
头痛、恶心、焦虑
在戒烟后的第3天,此时身体内已经没有尼古丁残留,人体的尼古丁戒断症状到达最高峰。这是你会因此感到头痛、恶心、腹痛,以及情感上的波动或焦虑。为了抵御情感上的戒断症状,你应该奖励自己,让心情变得愉快。例如,用原本购买香烟的钱来给自己买一些美食或者礼物。
睡不好或打瞌睡
睡不好表现为睡了又醒,醒了又睡。隔天眼皮都太不起来。打瞌睡的原因为戒烟后没有了烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。
咳嗽
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jieyan/)在戒烟期间,肺部产生的粘液会减少,纤毛也开始重新运动,有害物质从呼吸道排出。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。
口渴
这时可大量的喝液体,尤其是大量饮水,这有助于体内毒素的清除。
味觉改善
吸烟破坏了原有味蕾对味道的感知,戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性,能充分品尝到各种食物的风味,吃东西越有味道了,提起了食欲。
口臭消除
吸烟者与他人谈话时,口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后,自己也往往感觉到嘴里不清爽,有异臭味。戒烟后口臭便会慢慢消失,因为你体内的有害物质不再积累了,会慢慢变淡,自然口臭缓解。
牙齿变白
吸烟者十有八九都有焦黄发黑的牙齿,停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。于此同时由于口腔卫生的改善,各种口腔疾病明显减少,牙齿不疼了。
血压降低
戒烟后由于全身血液循环得到改善,血压可降低10-15毫米汞柱,有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。
睡眠改善
吸烟会使精神一直处于抗奋状态,晚上很难入睡。戒烟后尼古丁的作用慢慢消除,人变得易于入睡,而且睡得很熟,疲劳容易得到很好的消除,精力充沛。
寿命变长
吸烟者的平均寿命比不吸烟者短,例如25岁的人一天吸烟40支,他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年,但戒烟10-15年后,平均寿命与不吸烟者相等。
总结:大家都知道抽烟有哪些为危害了吧!对于一些抽烟的人们一定要慢慢的戒掉抽烟的习惯。如果长期的抽烟会对我们身体造成很大的伤害。图老师分享的这篇文章能够帮助到大家慢慢改掉抽烟的习惯。如果还想要了解更多可以关注图老师。
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