什么水果改善睡眠 失眠吃什么食物调理

什么水果改善睡眠

相信失眠都是大家所困扰的问题，出现失眠的原因有很多，工作、学习、感情带给我们的压力都会造成不同程度的失眠。在我们的生活中，有许多方法可以改善失眠，无论是习惯的培养，还是饮食调理，都能适当的缓解失眠状态。需要改善失眠我们应该吃什么呢？下面，我们一起来了解一下吧。

1、奇异果

——奇异果的功效-奇异果的营养价值

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2、香蕉

——香蕉的功效--香蕉的营养价值

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B64、大枣大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

3、苹果

——苹果的功效--苹果的营养价值

苹果是医生水果哦，平时睡觉之前也可以来一个哦，里面含有的果胶、蛋白质等等多种的元素和营养成分可以帮助镇定人的神经，使人容易平静下来睡觉哦。

4、菠萝

——菠萝的功效--菠萝的营养价值

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

5、木瓜

——木瓜的功效--木瓜的营养价值

木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

6、荔枝

——荔枝的功效--荔枝的营养价值

荔枝味甜美微酸，性温文。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰厚的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者稀少难得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

失眠吃什么食物调理

1、牛奶

——牛奶的功效--牛奶的营养价值

牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2、核桃

——核桃的功效--核桃的营养价值

核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

3、桂圆

——桂圆的功效--桂圆的营养价值

性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

4、莲子

——莲子的功效--莲子的营养价值

莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

5、食醋

——食醋的功效作用

劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。

如何高效的提高睡眠质量

睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

炎炎夏日即将来临，想要关注更多夏季睡眠知识，欢迎关注——夏季睡眠养生

总结：以上就是图老师为大家整理的关于改善睡眠的相关内容，希望看了此文的朋友能有所帮助，如果想要有好的学习状态、生活质量，当遇到失眠时，我们一定要及时调整、改善。想要了解更多科学养生、健康生活的知识内容，欢迎关注图老师网，更多好吃、好看、好玩的新鲜资讯尽在图老师网。

相关链接：

睡眠常识 正确的睡眠时间

影响睡眠质量各种睡眠因素

春季睡眠知识 如何改善睡眠质量