睡眠不好 失眠吃什么?

我爱小志221

我爱小志221

2016-03-11 13:05

失眠很多人并不是特别了解,图老师小编接下来准备了有关失眠的小知识,为大家讲解一下。

失眠经验分享

图钉问:

工作压力有些大,有时候明明很累、很疲惫,感觉自己眼睛都睁不开,可是脑子确很清醒,一丝睡意都没有,这是怎么了?吃什么可以改善我的失眠呢?

图老师答:

睡眠不好可以吃吃这些清心安神。1、莲子羹莲子性平味甘,有安神养心的效果,可以治疗心悸、心情烦闷引起的失眠。在做莲子羹的时候可以加几颗红枣、龙眼。2、莲子百合煲肉百合有下心火的效果,莲子安神,搭配起来煲猪肉汤,可补中养神,健脾养心,对脑力消耗过度,引起的大脑持续兴奋有好的治疗效果。

老年人失眠怎么办

老年人失眠怎么办

放松精神

1、睡了就全身心地入睡,不要带着思想包袱入睡,这就是催眠的前提条件。靠安眠药入睡的长期失眠者,最好在睡前不看书和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间。如果是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,最好在晚上10点和凌晨2点半,这段时间激素水平和体温下降,适宜睡眠。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

饮食催眠

2、如果想睡得香甜,在睡前先用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,增加体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸进入肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入更持久。多吃以下几种食物也有利于排解失眠烦恼。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)西芹苹果汁

西芹和苹果加少量柠檬榨汁,白天饮用有助于促进睡眠。西芹中的镁和铁具有缓解焦虑、安心宁神的作用。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)龙眼酸枣仁茶

龙眼肉、酸枣仁、茯神各10克,橘皮2.5克,放入茶杯中冲水饮用,每天喝一次,睡前1小时饮用,具有宁心安神、镇静好眠的效果。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)银耳百合汤

银耳25克,百合50克、去芯莲子、冰糖各50克,先煮莲子百合,再放银耳,小火煮成稠黏,加冰糖使用。银耳百合汤能安神健脑,尤其适宜失眠多梦、焦虑健忘症患者。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

津液催眠

3、由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠,可采取仰卧姿势,双手放在肚脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断等津液咽下,几分钟后,便能进入梦乡。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

看眉梢

4、用眼睛使劲看自己的眉梢,坚持10来秒钟,眼部疲劳后自然会闭合,也可以促进入睡。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

严重失眠一个多月了 入睡需要四五个小时才

图钉问:

严重失眠一个多月了,入睡需要四五个小时才能睡着,而且总醒。醒了又睡不着,喝安神补脑液已经不管用了,吃了佐匹克隆才睡了四个小时,每天如此、烦透了,怎么办

图老师答:

考虑你可能是工作压力很大吧,基础疾病有没有,你需要说清楚一点,才好给你分析解答。

盘点8种最伤睡眠的食物

人参引起失眠

人参

1、人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋,造成夜晚入睡困难。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

辣椒

2、辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,严重影响睡眠质量。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

红薯

3、红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、呃逆、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

浓茶

4、浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

解决失眠问题的N种办法

其富含蛋白质、糖、Vc、钙、胡萝卜素、氨基酸等人体必须成分。有安神养脑,平心顺气之功效。早在古时就被称为“忘忧草”,又名“萱草”。《本草纲目》有云:“烹食可适口,能去湿利水,除热通淋,开胸宽膈,令人心平气和,无有忧郁,故以萱名”。

饮食治疗

1黄花菜

可煲汤喝,亦可炒菜吃。

其富含蛋白质、糖、Vc、钙、胡萝卜素、氨基酸等人体必须成分。有安神养脑,平心顺气之功效。早在古时就被称为“忘忧草”,又名“萱草”。《本草纲目》有云:“烹食可适口,能去湿利水,除热通淋,开胸宽膈,令人心平气和,无有忧郁,故以萱名”。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)酸枣

泡茶、煮汤、煲粥

酸枣仁含三萜皂苷类、生物碱、黄酮类,还含脂肪油、甾醇、蛋白质等,而酸枣仁中的脂肪油、甾醇、皂苷类具有镇静,催眠,安神养心的作用。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

心理治疗

2催眠治疗

催眠治疗是应用一定的技术手段,通过积极地暗示控制病人的身心状态与行为,来达到缓解病人焦虑、恐惧等情绪,从而使病人进入睡眠状态。注意:催眠需谨慎,应去正规医院与机构进行治疗。

认知调整:通过学习了解真正的睡眠,减少对睡眠不合理的认知与恐惧心理。打破因失眠而焦虑,因焦虑更失眠的恶性循环。

自我暗示:给自己一个语言暗示,告诉自己想睡了,在大脑形成潜意识,自然而然的就会睡着。或者进行情景暗示,想象着自己在一个很舒适很优雅的环境中,试着放松自己。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)物理治疗

泡脚:脚,被称为人体的第二“心脏”,科学研究证明,脚上存在与身体个部分相对应的反射区。而泡脚有助于血液循环,刺激足部的穴位、反射区,使人身心放松缓解疲劳,因此泡脚有组助于睡眠,缓解失眠之痛。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

改善环境

3、人在睡眠时,光源会刺激眼皮神经,抑制松果体分泌褪黑素,因而睡眠时不宜有光亮。“静”和“暗”是睡眠的两大因素,而大海和深林的颜色对安定情绪有利,所以在装修房子时,可选择以大海或深林为主题。

一种好的睡眠习惯、睡眠方法,能给你带来不一样的精神状态。有好的精神状态,才能有每天学习工作的效率。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

睡眠不好 失眠吃什么?

生活百科
睡眠不好 失眠吃什么?

睡眠不好失眠怎么办?睡眠不好吃什么好

维生素b 牛奶 胀气 睡眠常识
睡眠不好失眠怎么办?睡眠不好吃什么好

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

失眠吃什么好?睡眠不好的人吃什么好

睡眠不好 睡眠常识
失眠吃什么好?睡眠不好的人吃什么好

老人失眠吃什么好 老人失眠不好吃什么

生活百科
老人失眠吃什么好 老人失眠不好吃什么

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

孕妇睡眠不好的原因 孕妇睡眠不好吃什么

睡眠不好 孕妇睡眠 孕妇 睡眠
孕妇睡眠不好的原因   孕妇睡眠不好吃什么

睡眠不好怎么办?睡眠不好吃什么食物?

睡眠不足 睡眠常识
睡眠不好怎么办?睡眠不好吃什么食物?

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

肝硬化患者吃什么好?

肝硬化患者吃什么好?

哪些食物可以帮助身体排毒?

哪些食物可以帮助身体排毒?
下拉加载更多内容 ↓