晚上失眠的原因有哪些 什么食物可以缓解失眠

晚上失眠的原因有哪些

随着工作压力和生活压力的逐渐加大，人们看就会思考很多，往往这样就会使人难以入睡，从而失眠。失眠对我们的身体也是有害身体免疫力下降、记忆力减退、头痛等危害。那么失眠可以通过哪些方式来改善调节呢，其实可以在睡前喝一杯牛奶可以调节神经，使神经起到安定作用。下面跟着图老师一起看看还有什么方法调节失眠吧！

1、身体原因

如果身体产生了疾病导致身体疼痛，就会难以入眠。如果服用药物来辅助治疗，长期以往睡眠质量会变得越来越差。

2、精神原因

如果长期处于压力比较大，焦虑抑郁的情绪之下，可能会使内分泌失调，从而引起失眠。

3、生活方式

如果长期睡觉不规律，或者睡前喜欢喝咖啡浓茶等对神经有兴奋作用的饮料，又或者喜欢睡前进食导致消化不完全，这些都会引起人体难以入睡，从而失眠。

什么食物可以缓解失眠

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸和一种有调节功能的肽类，可以调节神经，使神经安定，让人感觉到全身舒适。所以睡前喝一杯牛奶，有利于安睡。

2、小米

小米含有丰富的色氨酸有安神助眠的效果。而且小米中还含有大量的淀粉，可以促进胰岛素的分泌，提高色氨酸的数量。

3、核桃

核桃含有丰富的营养物质，可以治疗神经衰弱失眠健忘等症状，有效改善睡眠质量，对大脑有很大的益处。

4、葵花籽

葵花籽里面含有多种氨基酸和维生素B，可以改善脑细胞抑制的机能，起到镇定安神的作用。

5、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的营养物质，可以健脾养胃，还有稳定情绪的作用，每晚喝一杯蜂蜜水有利于睡眠。

6、大枣

大枣里面还有丰富的蛋白质，维生素大量元素等营养成分。有安神催眠稳定情绪的作用。

失眠的危害有哪些

1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱;失眠的危害

2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆;失眠的危害

3、记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致头昏、脑涨、耳鸣、健忘、神经衰弱等。失眠的危害

4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷，严重的还会导致悲观厌世。失眠的危害

5、植物神经功能紊乱。

有哪些方法有助于睡眠

1、在睡觉前的半个小时内洗一个热水澡或者泡一个热水脚，可以促进血液循环，有利于入睡。

2、睡前最好要少吃东西，或者不吃东西，以免消化不良引起难以入眠。

3、要有一个健康的饮食习惯。饮食要较为清淡，多吃蔬菜水果之类，少吃高盐高有辛辣生冷的食物。

4、平时要注意适当的身体锻炼，加快血液循环，提高人体免疫力。睡前两个小时内不要进行锻炼，以免神经兴奋。

5、平时要多多出去走走，放松心情。一个良好的心理状态可以适当预防某些疾病。

总结：看了以上内容，是否对你有所帮助呢，你知道经常失眠的原因有哪些了吧！其实平时注意图老师分享的内容里一些问题，就可以改善自己失眠的症状。如果你还想了解快来图老师平台了解下吧！

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