天冷时这几招帮助你快速起床

天冷起不了床怎么办

　　把手机闹钟设置多几个，然后放在床下面的书桌。强迫自己起来。

　　晚上一定要早睡觉，保证睡眠充足.不然困到极点。自己会不自觉地进入深度睡眠中。

　　早上起床的时候，狠狠心，一咬牙就起来，火速把衣服穿好，就像是跟谁比赛一样，你越拖拉，就越不愿意起。

　　给自己一个必须起床的理由，起不来的时候努力想这个理由，信念的力量是无穷的。

　　起床马上洗脸然后喝一杯温开水，让头脑和内脏机能一起醒过来。

　　睡前把起床后要穿的保暖衣物都放在床边伸手可及的地方，睡饱了，伸手可以穿上衣服。

这几招帮助你快速起床

　　把闹钟放的很远，必须起床才能关掉

　　天气太冷了。手从被窝里伸出来关掉闹钟就再也不想动了。于是就处于痛苦的挣扎阶段。其实也没那么挣扎。起床关闹钟!好不容易起床了也许就没那么纠结了。

　　空调定时

　　把空调定时，早上起床的之前房间温度已经很高了，起床的时候也就没那么痛苦了。

　　找个小伙伴一起监督

　　找个小伙伴每天打电话给你叫你起床，每天按时起床了给自己一个小小的奖励，习惯养成了就好了!

　　计划表

　　每天晚上把明天要做的事情写好放在枕头底下。早上醒的时候看看，心里想着有事情做起床就没那么困难了。

　　喝温水

　　用保温杯准备一杯水放在床头，早上醒了先喝一杯水会清醒很多。

　　放音乐

　　放一些比较有激情的音乐歌曲，让自己比较有活力，起床也会很容易。

教你无痛起床法

　　起床偏方“尿钟法”

　　起床是很多年轻人每天最不愿意面临的一件事情，起床就意味着你又即将要面临繁忙的工作、烦人的老板等等，所以很多人想尽办法如何使自己起床能不这么痛苦，这就叫无痛起床法。所以“尿钟法”就是利用每天早上的尿意来是自己醒来。而且还有人为此做了全面的计算， 如果想安睡8个小时，则只需要在睡前喝半杯水;如果想要安睡六个小时的话，则喝水一杯;而喝水达到1.5杯时，只可以安睡三四个小时。但是这种方法缺点在不确定性太高，与个人饮食习惯、忍耐能力等各方面相关，可靠性差。

　　心理压力法

　　心理压力法顾名思义就是给自己制造一些心理压力，比如我们如果当天有非常重要的事情的话，往往我们不用闹钟就会醒的很早，这就是心理压力。所以心理压力法就是要给自己设定一些不按时起床的重大后果，然后让自己在压力中不得不起床。但是 这个方式有一个很大的副作用，心理压力会导致无心入眠，并会提前醒来，影响睡眠。

　　巴甫洛夫起床法

　　巴甫洛夫起床法其实就是为了人为地培养一种条件反射。即在白天清醒的时候，把光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜，总之最大可能地模拟睡觉的环境，然后把闹钟调到几分钟后，躺下，假装睡觉，在闹钟响起的时候，用最快的速度关闹钟、坐起来、下床、换衣服，迅速搞定。然后重复，每天锻炼一两组，每组三到十次，经过一段时间的训练，就会养成听到闹钟响就立刻一跃而起的地步，当条件反射形成了，“听到闹钟不起床反而会觉得别扭”。 有网友表示一看到这个训练方法就想起了生物课本上条件反射训练小狗的做法，真是悲催。

起床后不要做的八件事

　　一、忌醒后立即进食经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能醒来。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。建议晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。

　　二、忌醒后立即起身不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。因为睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适。因此，醒来后先别急着起身，可以先仰卧床上做以下活动。【活动tip】首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次;其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

　　三、忌醒后立即工作有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。因此，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉。【伸展运动tip】左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次;然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。

　　四、忌醒后剧烈运动在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。其实，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。早锻炼时，不妨做一做“养生操”。【养生操tip】平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。

　　五、忌醒后立即小便晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。然而，睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。【健康tip】即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

　　六、忌醒后立即叠被子从小我们就被教育着要养成起床马上叠被子的“好习惯”。然而，起床后不马上叠被子，是有益身心健康。因为，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。【健康tip】起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。

　　七、忌醒后赖床不起许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。其实，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。据研究，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。注意，此处说的赖床是一种拖延性质的不良习惯，但不等于说可以“急匆匆地爬起来”，因此跟【二、忌醒后立即起身】中所说的不矛盾呢!【健康tip】不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。

　　八、忌起床不拉开窗帘不少人起床后懒得拉开窗帘。其实，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。【健康tip】顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

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