慢跑可以瘦腿吗 怎么慢跑才能瘦腿

怎么样慢跑才能起到瘦腿?

　　开始跑步时需要热身运动。热身时，拉伸大腿，小腿尤为重要。只有在拉伸动作标准的情况下，慢跑瘦腿才起到一定效果。所以千万不要忘记慢跑前热身!知道脚部落地的办法。慢跑时，很多人可能会用开始先用前脚落地，其实这样是不对的，我们在跑步时应该先脚跟落地，然后整个脚掌再接触地面才行。只要坚持，相信在不久后，你的小腿一定能瘦下来。放慢速度。跑步时要放慢速度，要保持跑步的舒适度，做到长期的坚持下去，当你的身体可以接受时你再可以选择快速跑也不迟。

慢跑的好处还有哪些?

　　消耗人体的热量在慢跑时，通常我们一小时内人体所消耗的热量是420卡增强你的肌肉与肌耐力：规律不间断，有律的慢跑可起到增强激励与肌耐力的作用，而激励与肌耐力是我们在紧急时刻需要的应变突发事件的东西，所以慢跑是我们重要中选择之一。促进代谢排毒：有规律的慢跑可促进体内的新陈代谢，减慢身体器官老化的速度，还能通过汗水及尿液将体内毒素等有害物质排出体外。

慢跑的注意事项

　　提醒大家一点，在慢跑时一定要选择好跑步的时间，选择在适合自己的时间跑步，早晨或者晚上都可以，但是不要在空腹和一吃饱后就跑步，空腹和饱腹时跑步对身体不利，如果你是在早晨跑步，那么你可以先喝一杯温水或者牛奶，吃片面包，这样瘦腿效果会很好的。

慢跑正确姿势

　　如进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。 自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。 小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

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