慢跑可以瘦腿吗 如何让自己的腿变瘦

慢跑要坚持

　　自立秋以来，天气转凉，温差变大，又到了适合运动减脂的好季节，爱跑步的美眉怎么能错过呢?我们都知道，跑步可以消耗大量的卡路里，燃烧体内脂肪、增强身体抵抗力，是男女老少都喜爱的运动之一。那对于运动细胞并不太发达的美眉来说，慢跑可以是更为理想化的减脂方式。坚持久了，日复一日，定能达到你想要的效果。

慢跑不会让腿变粗

　　其中，慢跑可锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，很多人担心，慢跑时间一久，小腿的肌肉是不是更健硕了，这样反倒没有起到瘦腿的效果，还使腿变得更粗了。可事实真的是这样吗?答案自然是否定的。慢跑完全可以减少腿内多于脂肪，起到瘦腿的功效，当然了，这是在方法正确的前提下才能达成的目标。想要慢跑能瘦腿，掌握正确的技巧才是关键。

慢跑时间很重要

　　掌握技巧的第一步，一定要选择适宜的运动时间。不可空腹有饥饿感，也不能饱腹而胃胀。选择在饭后的两个小时，这时体内的食物已经消化，慢跑不会增加身体的负担。其次，要控制好慢跑的时间，太久难以坚持，太短无法达到效果，从二十分钟慢慢开始，逐步增加时间。男性的跑步的速度是控制在每小时8-10千米，女性的跑步的速度控制在每小时6-8千米。这个是参考值，喜欢运动的朋友可以去下载一些专门计量运动数据的应用软件。值得注意的是，减脂减肥不能够一蹴而就，很多时候都需要坚持。

做好热身工作

　　除此之外，不可在跑步的过程中走走停停，如此循坏往复的话，身体的疲劳感会剧增，身体负荷增加，反而会适得其反。想要更有效的瘦腿，一定要做好跑前的热身工作，保持后脚跟落地，跑步结束后做一些适当的拉伸运动。

跑步注意事项

　　跑步是一项非常好的健身运动，经常去跑步的人身体都是比较强健的，而且经常去跑步的人也是很少生病的。但跑步也是一项需要谨慎的运动，不然可能会给身体带来伤害。首先跑步之前一定要补充水分。因为人体在跑步的时候不断地将身体内的水分化为汗液排解出去。脱水会为人体带来很大伤害，严重的话会导致休克，如果跑步前不喝水就很容易导致身体脱水。

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