【图】负面心情怎么调节

调节方式

认知调节

面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。

理智控制

当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

合理宣泄

我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

心理放松

可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

行为调节

通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。

理性升华

从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华。

调节手段

阅读

书籍不仅是进步的阶梯，也是一种朋友，当我们负面情绪比较泛滥的时候，也是一个非常适合阅读的时机。虽然阅读不会主动的给你排忧解难，但是阅读可以给人带来快乐。从一定程度上，也分散了你的注意力，让你从情绪在走出来，进入思考的模式，阅读过后，再来看问题，自然多了几分理性。

运动

运动应该是最解压的方式，当你心情不好的时候，不妨去跑一跑。如果你想哭，在跑的过程中也不会有人发现你，最主要的时候你在跑的过程中中，你的烦恼和坏情绪可以跟随着汗水一起溜走。当你跑完坐下来休息的时候，虽然身体很累，但是心里是非常放松的。跑步不仅能起到健身的作用，还可以有效减肥哦

倾诉

　　当你憋着一肚子的气水时，找个值得信任的朋友，倾诉你的坏情绪吧。当然一定要值得信任的，他会安静的聆听你的苦恼。甘愿做你的垃圾桶，也会附和你一起说那个让你生气不开心的事情，并且也会为你保守秘密，把你对他说的话牢牢的守在嘴里。这样的方法也能有效的缓解你的心情，当你倾吐完了你也会发现自己的心情变得好很多。　　

听音乐

　　当你心情不好的时候，也可以选择一些欢快的音乐自己安安静静的听上一个小时，音乐不仅是音乐，当你安静的享受它时，你会发现它也是一种文化，也是治愈不开心的良药。你会跟随他的换快节奏也变得逐渐开心起来哦，当然，千万不要听伤感的音乐。不然只会更加低落哦。

写日记

　　如果你心情不好而又找不到朋友倾诉的时候，可以尝试些日记的方法，一页一页的写上让你心情不好的烦闷事。日记本会成为你宣泄的垃圾桶，而且也绝对的会帮你保守秘密。而且在你写完后，发现心情有所缓解的时候，可以把自己写完的日记撕掉或者是销毁，这样你不用担心别人会看到，也会把你的坏情绪一起带走，最重要的是也不要再让以后看到，想起这些负能量是如何影响你的心情。

旅游

　　出去旅游，看看外面的风景，看看外面的世界有多么的美好，当你沉浸在美景美食中时，自然也会忘了那些烦恼。所以，心情不好的时候，不妨给自己放个假。选择一个阳光明媚的天气出去放松一下心情
看医生

很多时候，当我们感受到难以进行自我调节時，我们就要考虑看心理医生来进行心理辅导。这也是因为我们也需要避免患上抑郁症的可能。抑郁症作为一种心理疾病，虽不在体能上致命，但是却再心理上，暗示我们做出更加危险的行为和举动。

抑郁症的表现

(1)可以在身处顺境，无客观不良生活事件作用的情况下发生，令家人亲友百思不得其解，甚至病人自己也找不出原因，感到莫名其妙就心情不好，情绪低落。
(2)有些抑郁症情绪发作之前，可以有社会心理生活事件发生，但这种生活事件与其抑郁之发生并无明显的因果关系。并且不因生活事件的消除而情绪好转。
(3)情绪低落，抑郁往往持续数周，数月，不经治疗可长达年余或数年。
(4)情绪低落几乎天天如此，不经治疗难以消除。
(5)一般安慰劝解疏导，改变环境均难以改善其抑郁情绪。
(6)在情绪抑郁低落期间，高兴之事不能使其情绪得到改善，并不因高兴之事而高兴，感到高兴不起来。

(7)抑郁情绪随着时间的迁延，并不淡化，相反而日益加重。
(8)抑郁情绪多影响工作，学习，生活和社交。
(9)具有抑郁症的其他症状，如认知障碍，精力减退缺乏症状。
(10)抑郁症的抑郁情绪的发生，有其病理生化代谢的基础。
(11)部分抑郁症的情绪低落有晨重夜轻节律的变化，这种变化有其生化代谢基础。早上及上午情绪低落明显，而黄昏时分开始减轻，晚上更轻些。而外源性原发性抑郁症，则往往早上情绪好些，下午尤其是晚上重些