降血压体操推荐

降血压体操推荐

　　猜拳体操是所有降血压运动中最易学的一种，也是常见的中老年人高血压患者的养生方式。每日早上进行数次的猜拳体操就能非常有效的延缓血压升高的可能。

　　猜拳体操促末梢循环降血压

手部可称为人体第三心脏，猜拳体操促末梢循环降血压 ，众所皆知的是，小腿可称之为人体的第二心脏，在进行肌肉运动的同时达到帮浦般的运作效果，将流至下半身的血液送回心脏去;而手部透过猜拳般动作，也能产生和小腿一样的帮浦效果，俨然可以称之为人体的第三心脏。

　　有在服用高血压药物的人都知道，降血压药只能够强制血压下降，并不能解决血压的根本问题，服用降血压药物，同时也会带来许多副作用，可以的话尽量减少服用会比较好。而在进行日本医学博士村田高明所提倡的猜拳体操时，微血管会因为手部的肌肉运动而扩张，肢体末端的血液循环就可以获得改善，进而使血压下降。

　　猜拳体操降血压暖手脚

村田博士靠猜拳体操血压大幅下降，还能温暖手脚促血循 ，村田高明博士本人，实行这个猜拳体操之后，原本200mmHg的高血压，在两个星期之内就下降到140～150mmHg之间，靠着自身经验来证明猜拳体操的神奇功效。同时，降血压药的降血压效果大概只有10%，猜拳体操的降血压效果大幅超出降血压药的作用。

　　大多数人都会在早上起床时血压升高，因此建议最适合进行猜拳体操的时间就是早上刚起床的时候。此外，人类四肢末端的血液循环容易阻塞，因此很多人都有手脚冰冷的问题，只要能够好好运动被称为第二心脏的小腿和第三心脏的手掌，不只可以有效降低血压，还能够帮助心脏促进全身血液循环，让身体维持在健康状态。

猜拳体操图解教学

　　1.起床之后，选择自己舒服的姿势站立，将两手向前伸。

　　2.先将左手出石头(握拳)、右手出布(五指张开)，请确实的将拳头握紧，也确实的将五指张到最开。

　　3.将左手置於腹部前方，右手维持伸直出布(五指张开)的状态。

　　4.两手交换，改成左手出布(五指张开)伸直、右手出石头(握拳)置於腹部前方。

　　5.左右手轮流进行石头、布的猜拳体操。

　　6.接下来可以试试看，置於腹部前方的手出布，伸直的手出石头，同样两手轮流。

　　建议养成习惯，每天都做和自己年龄一样的次数。进行猜拳体操，不只可使罹患高血压的人血压有效下降，没有高血压困扰的人，也可藉此改善血液循环并预防高血压等生活习惯病。

饮食调节能有效降低血压

　　除了体操缓解以外，患者更多的是要在饮食上进行的一个调节，为了避免血压继续升高，在日常饮食中应该要进行计划安排。

　　维持均衡饮食

　　由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱(mmHg)，特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。

　　改变饮食通常是降血压的第一步骤。如果你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢，但如果你专注于摄入能降血压的食物，并同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。

　　当你成功把血压降到所需水平，你可偶尔放纵自己吃糖果或曲奇饼。但大部分时间，你还需要努力遵循这样的饮食计划，以防血压再度升高。

　　不吃盐

　　钠盐是低血压的天然敌人。小幅减少摄入盐通常可降低血压高达2到8毫米汞柱。

　　限制每天摄入2300毫克或更少的盐。如果你的年龄高于51岁，或者如果你患有可引起血压升高的潜在疾病，坚持每天摄取最高1500毫克的盐。

　　如果你需要为食物调味，许多药草和香料都能让你安全调味。尤其一些药草和香料实际上还能帮助你降低血压。

　　降血压食物推荐

　　辣椒

　　扩张血管，并改善血液流动。

　　姜黄

　　帮助整体消炎，从而促进心血管功能及降低血压。

　　大蒜

　　可降低胆固醇及血压。

　　限制酒精摄入量

　　少量酒精实际上可将血压。然而再高一些的酒精摄入量则会造成血压攀升。

　　年过65岁的男女性可每天喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。至于年龄低于65岁的成年人，你可每天喝高达两杯酒精饮料。

　　出于追踪目的，一杯酒相当于355毫升啤酒、148毫升红酒或45毫升40度烈酒。

　　适量红酒及其它酒精可降低血压高达2到4毫米汞柱。

　　注意，这只在你本来就有喝酒习惯的前提下有所帮助。如果你并不经常喝酒，降血压成效较不明显而且风险较高。大量饮酒可降低血压药物的有效性。

　　喝低脂或脱脂牛奶

　　牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D，它也可能有助于降低血压。

　　比起全脂牛奶，最好饮用低脂和脱脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸，根据一些研究，此物质可阻止负责松弛血管的体内信号。结果血管保持收缩，血压高企不下。

　　喝木槿花茶

　　如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶， 可帮助快速大幅降低血压。无论热饮或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶叶六分钟。如果你除了每天喝三次木槿花茶以外并没有采取其它措施，你可在六星期内降低七点收缩压。木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物质，能强化血管，防止血管收窄及血压攀升。

　　每天喝一杯红莓汁

　　一杯红莓汁在降血压方面与一杯红酒同样有效。红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物质。这些营养素限制身体的ET-1产量，此化合物据知将收缩血管并提高血压。

　　吃降血压的水果和蔬菜

　　虽然一般而言，水果和蔬菜是均衡饮食的重要部分，但某些蔬果在降低血压方面有尤其明显的有益效果。

　　奇异果

　　在一项由美国心脏协会进行的研究里，科学家们发现每天吃三个奇异果，持续八个星期将能大幅降低收缩压。奇异果富含被称为叶黄素的抗氧化物质。

　　西瓜

　　西瓜含有纤维、番茄红素、维生素A和钾，均与低血压有关。它也含有被称为L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究显示这两种氨基酸也可帮助降低血压。

　　确保饮食涵盖各种富含钾质的水果和蔬菜。科学家普遍上赞同钾是降血压饮食的重要添加物。好的钾质来源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。

　　考虑喝椰子水

　　椰水富含钾、电解质和其它有助于降低血压的营养素。一项发表于《西印度医学杂志》(West Indian Medical Journal)的研究显示椰水降低71%参与者的收缩压，并降低29%参与者的舒张压。

　　摄取更多豆腐和大豆产品

　　大豆产品含有异黄酮，此营养素可能与降低血压有直接联系。一项2012年进行的研究中，研究者发现比起异黄酮含量低的饮食，富含异黄酮的饮食造成血压降低5.5点。绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。

　　享用少许黑巧克力

　　巧克力一般上富含黄烷醇。这些营养素促进血管扩得更大，从而降低血压。尽管各种形式的巧克力均有帮助，然而黑巧克力和纯可可比奶油巧克力含有更高浓度的黄烷醇，可能是最好的选择。研究显示摄取巧克力可降低高血压人士的血压水平，然而其效果对正常或接近正常血压的人士则不太明显。

　　用红辣椒调味

　　红辣椒里的辣椒素在摄入时可促进血压降低。2010年的一项研究确定了这点，研究中患有高血压的老鼠摄入辣椒素后血压降低了。然而要注意的是，目前仍不清楚人类是否会出现同样的效果。

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