【图】怀孕期间饮食有原则这样吃健康又营养

孕妇饮食原则

怀孕不同时期饮食

首先，怀孕初期胎儿比较小，器官也是在这个时候慢慢形成，孕妇应该多补充钙类、维生素、蛋白质，比如可以多吃水煮蛋，这样更能保留蛋中营养成分，还有牛奶，小鱼干，黑豆，黑芝麻，猪肉，鸡肉，绿色蔬菜，这些富含钙类，维生素的食物。

既能预防胎儿的骨骼及牙齿发育不良的情况，也能确保胎儿得到基本的物质营养。3到8个月的胎儿已经慢慢开始成形，孕妇所需的营养就更大更多了，这个时候喝一些营养汤是能极快补充身体的养分的。

水果蔬菜 　　

水果蔬菜里含有丰富的维生素，矿物质和纤维，其中纤维可以帮助消化，防止便秘。每天至少吃五份不同种类的水果蔬菜，你可以选择自己喜欢的吃法、生吃、冷冻、做罐头或榨汁都行，但吃之前注意清洗干净。

富含淀粉的食物 　　

富含淀粉的食物是能量，维生素和纤维的重要来源，食用的时候，即便你不吃很多也不会饿。这些食物包括面包，土豆，米饭，面条，红薯，玉米和燕麦片。它们大约应占你饮食的三分之一。最好多吃粗颗粒，高纤维的食物，而不是精细的粮食。

补汤类

可以多买一些骨头煮汤，因为骨头中的钙含量非常高，可以保持胎儿的骨骼正常生长。淮山瘦肉煲乳鸽汤。准备材料淮山，乳鸽，莲子，瘦肉，姜。首先将各种材料洗干净，把乳鸽放进锅里煮3分钟后拿出来，过水，将猪肉切好，把所有材料放进锅里先大火把水煮开，再转小火煮2个小时。

富含蛋白质的食物 　　

确保每天摄入含蛋白质丰富的食物，比如，鱼，蛋，肉(除了肝脏)，坚果和豆类。吃肉的时候选择去皮的瘦肉，并尽量不要在烹饪过程中加入多余的油。

确保你做的食物是熟透的，不要吃生肉。试着每周吃两份鱼，其中要有富含鱼油的鱼，比如三文鱼和沙丁鱼。注意怀孕期间不要吃鲨鱼，剑鱼或马林鱼。

注意事项

但孕妇无论在任何时候都要保持维生素的摄入量，就是要多吃水果，蔬菜，例如西红柿，苹果，桃子，龙眼，西兰花等，这些营养都很丰富，可以预防便秘；而且主食要适量不能大补，否则会产生巨大儿，造成分娩痛苦。同时要忌辛辣食品哦。