减肥胸小了怎么办 2018减肥防止胸下垂变小方法

减肥胸小了怎么办

　　减肥把胸部减小是众多mm所担心的事情，那么为什么减肥会让胸部变小的，大多数人认为是运动的原因，其实不仅如此。mm们的日常作息以及饮食问题都会影响到胸部，减肥期间身体会有大量的热量流失，过热水洗浴节食服用减肥药品等都会致使胸部缩小。如果在减肥期间觉得自己的胸部缩水了，就要通过以下步骤来进行恢复：

　　先了解乳房组织

　　乳房有75%是由脂肪组成，而脂肪下面才是肌肉，所以在瘦身过程中减去不应减的胸部脂肪也是在所难免，无法避免的话唯有用其他方法弥补一下。

　　1.保持营养均衡

　　很多女生为了极速瘦身，不惜过度节食或使用极端的瘦身方法。但欲速则不达，还没瘦之前可能就先让大馒头变成小笼包、小笼包变成小葡萄(惊)，反而弄巧成拙、欲哭无泪。在瘦身期间，应该少量多餐，在控制卡路里的同时也要确薄养均衡，另外可以多吃黑豆、山药、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物，健康之余也有助乳腺增长，让胸部UP UP。

　　2.局部训练

　　除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外，不妨在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练，有改善胸部线条和增加肌肤弹性的效果。而伏地挺身就是常见的胸肌训练动作，建议每次运动时可以做2-3组，每组10-12下，当身体习惯了这个运动强度，可以再慢慢增加次数，久而久之，胸部就会更有弹性了!

　　3.每天为胸部按摩

　　想拥有前凸后翘、令人称羡的窈窕身段，不妨将你的瘦身与丰胸大计双管齐下。胸口与腋下位置偏布淋巴组织和穴道，配合丰胸乳霜或按摩油，每晚利用5-10分钟轻力按摩胸部，把每个动作重覆大概20次，有疏通淋巴和促进血液循环的效果，尤其在洗澡后，当身体新陈代谢最活跃的时候进行，效果更显着。

　　Step 1：双手以交叉方式先把背后的肉拨向中间，然后托住胸部向上拉提，可令副乳重回正轨。

　　Step 2：双手托起胸部向上拉提，然后在胸部下方由下而上重覆拨弄，可促进血液循环，刺激乳腺。

　　Step 3：手指并拢，放左胸部顶端位置，然后向上拉提至锁骨，可防止胸部下垂。

　　4.运动时穿运动型内衣

　　很多女孩不知道在运动时应该穿上运动型内衣，Cosmo Angel现在就要告诉你，万万不可忽略这个重点，因为在运动时穿上正确的运动内衣，有助于巩固胸型;反之，若运动时，胸部没有足够的保护或稳定，长久下来可能会出现下垂的现象。

女性减肥时如何防止胸部变小

　　穿合身的运动bra

　　运动减肥不戴胸罩虽然有些瑜伽练习是要求裸身做效果更佳，但许多运动减肥方式都需要你戴上胸罩保护胸部。如果不戴胸罩很可能会造成胸部血管震荡破裂，轻者引发胸部下垂，严重的可能出现胸部肿块。而跳健身操、舞蹈这些需要大量肢体运动的项目，更需要你穿戴专门的运动胸罩，在运动过程中穿戴胸罩，不仅能保护胸部肌肉组织，更能提升运动效率让瘦身更加快速安全。

　　加强胸部肌肉训练

　　通过科学的运动训练，不仅会增加雌激素的分泌，同时机体的整个新陈代谢系统得到了优化。在这种情况下女性胸部中的脂肪含量会达到一个合适的水平，使胸部更加丰满，富有弹性。

　　1、可以坚持多做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。

　　2、经常做胸部和胸部的按摩。按摩会加强胸部和胸部的血液循环，提高代谢能力，能使局部骨肉丰满，且富有弹性。方法是：四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行。每次3～5分钟。

　　3、参加游泳活动。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，胸部韧性和弹性增强，会使胸部结实、坚挺、饱满、秀美。

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