【图】节食减肥有效的7种饮食方法你get到了吗？

节食减肥的方法

少吃零食

节食的减肥方法听着非常的容易，但是真正减肥的情况下还是要掌握正确的技巧才行。并不是节食就不能吃饭，这样盲目的节食会出现胃病的情况。所以选择节食减肥的情况下一定要找到方法，首先就是要改掉你吃零食的毛病。

很多的人都是因为长期吃零食出现长肉速度快的情况，零食的热量非常的高。尤其是薯条、虾片这样的膨化食品经常吃不仅长肉对你的身体也没什么好处。所以想要掉肉就不要吃这些东西，还是正常的吃饭和水果比较合适。

少食多餐　　

在节食进行过程中，少吃多餐是科学的选择。大多数亲身体验和实证研究表明，少吃多餐能够加快脂肪燃烧，防止肌肉损伤；一天可以吃好几次，但是要尽量少吃。

补充水分　　

多饮水在节食中是很关键的问题。不仅能消耗脂肪，而且为身体补充水分，对肌肤的护养很有益处。许多人亲身实验，配合科学的节食方法，在减肥的同时进行塑身美体，饮水是重要一环。

要有适量的运动　

适量的运动可以伸展肌肉，塑造完美的身形。瘦身男女原创文章建议减肥者尝试简单的有氧运动，如慢跑、跳绳等。运动量不必过大，但要保证时间。科学研究表明，每天坚持一个小时的有氧运动，持之以恒，对身体十分有益。这种运动作用在于燃烧脂肪，加速肌肉的活性分子撞击。

减少吃快餐和自助餐

不少的人有在外面吃饭的习惯，外面很多的小吃店都经常使用动物的油进行炒菜。这样的情况下不仅不健康还会让你的肉肉长的速度加快，所以想要减肥的情况下还是下班买点菜回家做饭更好。这样吃饭干净还非常的健康，饮食上多吃蔬菜还能瘦身。

在节食减肥的期间一定要注意不要吃自助餐，很多人没事在周末的时候都会选择吃自助餐和朋友约会。自助餐里面的各种美食让减肥的你很难控制住自己，所以想要减肥的情况下还是不要去自助餐吃饭。以免真的吃到撑不仅减肥无效还长了不少的肉。

吃饭吃八分饱效果好

每次吃饭的时候吃到八分饱就可以，不少人都是剩下的菜和饭觉得占地方。扔掉还觉得非常的浪费所以就吃到肚子里面了，这样长期下去肯定会出现长肉的情况。要想减肥的情况下就不要总是吃剩下的饭菜了，想要减肥必须管住嘴才行。

减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。

研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。