慢跑注意事项
拉伸运动
跑步它是每一个人都会的运动，但是大多数的人跑步的姿势不是正确的。其实慢跑的正确姿势和其他运动一样，在慢跑之前也是要进行跑前拉伸运动的，因为这有利于保护我们的肌肉，同时还能增强运动的效果。
要注意的是做好腿部的拉伸运动，前压腿和侧压腿的时候都要尽量大幅度的打开肢体，拉伸大腿的腿部肌肉，这样做可以防止运动时拉伤。
注意放松和呼吸
跑步时要放松，心情放松，身体放松了跑。到累的时候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接触上颚，保持三步一呼吸，尽量不要改变呼吸频率，除非冲刺时。以前跑步习惯两步一呼吸，感觉稍有些急促，跑完后有点恶心。看来呼吸方式得改改。
慢跑是一种很好的有氧运动，但是有些人并不适合这种运动，尤其是有心血管毛病的人或上年纪的人，更应注意避免慢跑所带来的伤害。
慢跑的正确姿势
正确姿势
准确的说是有很多人的慢跑的姿势是不规范的，达不到运动本身该有的效果。首先慢跑的时候要注意服装的宽松和透气，这样是不会拘束肢体的运动，鞋子也要选择轻快合脚，这样就不会在跑步的时候伤害到脚踝。慢跑时要双手握拳，双臂自然的摆动，幅度不要太大但是也不要过小了，不要紧贴着身体的两侧去甩动肩部的关节。
保持身体平衡
慢跑时腿的运动要保持脚中去着地，这样会稳实，脚尖着地不好去平衡身体，脚后跟着地的话会增加身体的疲劳度。慢跑是为了很好的保持身体的平衡，眼睛平视前方，这样姿势也是会很美的，还可以锻炼自己的气质。呼吸的节奏也要保持平稳，找到规律。
保持速度
既然说是慢跑了，那么要求的就是速度慢，要保持匀速向前。可以增强心脏的规律。腿不要抬的太高了，离地面有个六七厘米就可以了，这样可以很好的预防小腿肌肉的增长。大家慢跑的时间一般是在半小时到一小时左右，大家可以自己去调节。
慢跑的好处
代谢排毒
规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，借由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
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