瘦臀的5个好方法 这些瘦臀运动你get到了吗？

如何瘦臀

1、先介绍一种最简单的，在家可以练习的方法。有空余时间的时候，把身体靠在墙壁上，用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住，注意是适合的力度，不然会使臀部受伤的。一次做40次，一天做两次就够了，不要做太多，不然会有副作用的。坚持做一个月，效果就出来了。MM在练习的时候还可以看看书听听音乐什么的呢。

2、步行或骑自行车有氧的运动减肥无疑是一个非常明智的选择。如果你的目标是粗胖的大腿，那你就要选择一个适合腿部的锻炼。因为大肌肉，比如大腿和臀部的肌肉，燃烧卡路里的总量是可以有效的帮助锻炼大腿和臀部上的肌肉。好的运动就是步行、骑自行车、爬楼梯和其他运动，这些对于久坐的白领是非常有效的。

3、这个是适合所有人练习的，特别是懒人呢。做运动翘臀的同时不要忘记多吃水果和蔬菜哦。因为它们不仅可以利尿排便，还可以避免臀部变形。在减肥食谱中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等。而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃点。

4、饭后跑步因为“懒惰”这个词，让很多的人减肥失败。为了避免这种情况的发生，你可以养成良好的小跑习惯。饭后休息一会出去小跑，不仅会让你的屁股变得越来越小，而且还能有效的促进消化食物和强壮大家的身体。然而，重要的是要注意，饭后，大家可以选择小跑或者是快走，不要做剧烈的运动，这样会对大家的健康产生不利的影响。

5、健康的饮食这不仅只是为了减屁股，只要是减少脂肪就与健康的饮食分不开的。通常三餐遵循“早吃饱午吃好，晚吃少”的原则，要多吃水果和蔬菜，少吃甜食等高脂肪的食物，但不要吃没有营养的食物。按照这种减肥方法，瘦下来就只是时间的问题了。

其它瘦臀运动

臀夹击 　 

Step 1：双腿与肩同宽站好，身体挺直，双手叉腰。 　 

Step 2：利用腰部的力量将髋部向左前方顶出去，尔后向右前方顶出去，与此同时臀部练习相向夹击运动，反复练习这套运动直至腰部感到酸累。这套运动使你的臀部远离平坦，变得更加翘挺，以练就出性感翘臀。 　 

抬腿 　 

Step 1：面对椅子站好，双手屈肘扶在椅背上，挺直腰身，双腿屈膝呈90°放在椅子上。 　 

Step 2：利用腿部力量将左腿向后延伸，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势，而后换右腿练习上述动作。这个动作能使你的臀部得到拉伸，使其变得紧实，以练就性感翘臀。　 　 

腰翘臀 　 

Step 1：双腿与肩同宽站好，双手叉腰，保持身体笔直。 　 

Step 2：上半身向左转90°，缓慢下蹲直至大腿与地面平行，臀部使力向后翘。 　 

Step 3：当臀部翘至极限时，缓慢恢复原姿势，尔后身子向左、向右转动反复练习该动作。这个动作能使腰部、臀部更显曲线美，使其变得更加紧实，常这样练习能使你轻松减肥。

相关阅读：如何瘦腿瘦臀呢