平板支撑能减肥？你需要掌握正确姿势

平板支撑能减肥吗

      近来，运动健身一族爱上了平板支撑，它没有其他力量训练一样动作繁多复杂，仅仅一个简单的动作，每次维持一分钟，一个月就能使身体各部分肌肉得到一定的锻炼，更有人夸张地称它是减肥神器，可以快速甩掉脂肪。那么，它对于减肥真的能有快速见效的作用吗？

      平板支撑是一种进行的时候保持相对静态的运动，正确动作步骤是双肘撑地。宽度与两肩宽度齐平，两前臂平放地面撑起整个身体。头部、背部、臀部以及双腿保持在同一水平线上，双脚脚尖用力把身体撑起。头稍抬起并看向前方，腹部收紧并保持姿势一分钟；这一动作通过让肌肉持续保持紧张的状态，可以有效锻炼我们腹部、臀部以及大腿等各部位的肌肉。

怎么练习平板支撑

      因此，平板支撑更偏向是一种力量训练，每天坚持做一到两组，时间长了会觉得身体松垮的肌肉变紧致，自然就会觉得整个人都变得更有线条感。

      而减肥的过程是一个燃烧脂肪的过程，需要做大量的有氧运动才能达到减肥的目的，平板支撑更多的是锻炼身体各部分的肌肉，并没有消耗太多的热量，它对减肥来说是没有太大效果的。

平板支撑的正确姿势

平板支撑动作要领 　

　 正确的平板支撑，需要我们的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。 一定要注意背部、肩部和臀部在一条平行线上，确保腰腹部发力，不要塌腰。

俯卧平板支撑

    首先我们将瑜伽垫铺好，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住就可以了。

练习平板支撑的好处

     不过，平板支撑是人们减肥过程中的一项辅助运动，在进行大量的有氧运动消耗热量后，可以利用平板支撑收紧肌肉，平复心情，让减肥效果更加理想。又或者，当减肥达到一定效果时，每天适当增加一定的平板支撑训练，又可以达到塑形的目的，坚持一段时间就可以打造出线条美丽的马甲线了。

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