【图】麒麟臂怎么减？运动和饮食不可少

造成麒麟臂的原因

麒麟臂一般是经常不运动，长期的坐着或是用电脑，一点点堆积脂肪形成的。麒麟臂一旦形成很难瘦下来，就算是加强锻炼胳膊上的肉也非常难减掉。

只能通过专业减胳膊的方式来瘦了，一般是练哑铃或是俯卧撑来减掉麒麟臂，同时也要注意按摩胳膊和多吃减脂餐。各种双管齐下的方法，再加上长时间的坚持减肥，相信很快就能够瘦下来。

举哑铃

举哑铃减掉麒麟臂，每天举一个5磅左右的哑铃，一天坚持三十个到五十个，可以做不同的动作，反复进行。需要注意的是，在做哑铃之后一定要注意按摩胳膊。

因为如果不好好按摩可能会形成肌肉，导致更难看的效果，按摩胳膊的时间大概十五分钟到二十分钟。还可以配合俯卧撑，俯卧撑锻炼的就是臂力，也可以起到减胳膊的效果。

仰卧臂屈伸

　仰卧；掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

站姿臂屈伸 　

　这样做瘦手臂是最快的，双脚站在一起不要动，或者将双脚前后交叉。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

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麒麟臂的生成也是由于大家的身体变胖的原因，在保持长期的运动同时，饮食注意也不可缺少。在减麒麟臂期间，要注意吃一些减脂食物，如粗粮、绿色蔬菜。不要吃什么垃圾食品，如油炸食物、大鱼大肉、卤制品。

以上我们介绍了麒麟臂如何减下去，科学的减麒麟臂方法就是运动加饮食。运动要注意多多锻炼胳膊，这样才能够瘦下来。如果您的时间很少，也要在平时的时候多做一些甩胳膊的运动，形成习惯，久而久之会有意想不到的效果。