【图】平板支撑减肥有效果么？掌握正确姿势效果好

健身减肥的方式

对于很多减肥的人来说，健身是一种很好的方式。因为健身是对身体各部分肌肉进行高强度的训练，达到燃烧的目的。由此达到减肥和锻炼肌肉的效果。

所以，很多年轻人对于自己的身材和形体不满意的，就会去进行健身锻炼自己，消除自己身体上的赘肉。但是，对于一部分来说，坚持健身并不是很容易的事情。

尤其是对于上班族而言，他们不仅没有系统的时间进行训练，同时他们由于高强度的工作和快节奏的生活，也让他们没有过多的力气投入到这么大量的运动过程中。如果进行健身会让他们更加疲惫，所以他们大多数不愿进行健身，也很难坚持下去。所以如果让他们解决身上肥胖的烦恼的话，进行健身的方式是不可行。

那么，他们就可以用日常的碎片锻炼的方式，帮助自己进行减肥。那么，平板支撑就属于减肥的碎片训练的一种。

俯卧平板支撑 　　

首先我们将瑜伽垫铺好，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住就可以了。

侧卧平板支撑 　　

首先我们将身体左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。

你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。
平板支撑动作要领 　　

正确的平板支撑，需要我们的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。一定要注意背部、肩部和臀部在一条平行线上，确保腰腹部发力，不要塌腰。

因为平板支撑的消耗量很大，同时一下子做的话会很辛苦，所以很多人在进行两到三组3分钟的平板支撑之后，就会比较累。所以，很多人选择将这种训练分开做，同时一天做很多次，又能够节省时间，又有效果，还不会太累。

那么，在进行碎片运动的时候需要注意，我们自己的身体状况。如果你的身体是属于比较僵硬的那种，那么平板支撑之前你可以先进行一些准备运动，让自己的身体处于激活的状态。于此同时，我们也可以规定自己的运动时间，让身体产生习惯，这样也比较好。