孕妇失眠吃什么调理
孕妇失眠可以通过食疗法来缓解失眠，慢慢改善睡眠质量。
一、睡前喝热牛奶
孕妇在孕期非常需要补充营养物质，而牛奶含有非常丰富的营养物质，并且牛奶中含有帮助睡眠的物质。而且热的牛奶可以调节人体温度,更适宜睡眠。
注意：若是孕妇失眠较严重，牛奶就正好能结合药物来辅助失眠。
二、晚餐喝小米粥
孕妇失眠可以选择小米粥做为晚餐，因为小米粥具有安神催眠的作用，有较高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。
而且小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量，是非常适合孕妇的。
注意：最好是将小米熬成稍稠的粥，当晚餐或睡前半小时适量进食，有助于睡眠。
三、嗑瓜子
孕妇在临睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子，因为瓜子可以缓解失眠，对孕妇身体的新陈代谢也有很大的帮助。孕妇吃些瓜子能常镇静安神，促进睡眠。
注意：如果孕妇是易上火体质那就得少吃了，否则反倒对身体造成负担。
四、多吃B族维生素食物和钙类食物
B族维生素可以“发掘”食物中的能量，尤其是维生素B6，还会参与大脑中5-羟色胺的合成，有益于调节情绪和改善睡眠。
孕妇含钙丰富的话，就不会出现腿抽筋的现象，孕妇就能在晚上睡个好觉。
含B族维生素和钙类食物有：
蔬菜类：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、百香果、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。
肉类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
五、推荐食谱
粥类：
莲子糯米粥
材料：莲子50克，糯米100克，白糖。
做法：
1.将莲子用温水浸泡，去心后，清水洗净。
2.把糯米淘洗干净，用清水浸泡1-2小时。
3.将煮锅鼗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。
功效：补中气，清心养神，还能养胎。
核桃芝麻糊
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushimian/）材料：黑芝麻，核桃，糯米，白糖。
做法：
1.将黑芝麻、核桃肉放入锅中炒香，炒熟晾凉后加入糯米一同研碎待用。
2.锅中加入少许水和白糖(也可用蜂蜜不过要在最后加入)，然后倒入磨好的芝麻核桃粉用小火煮开，期间要不停地用勺搅动。
3.很快就越来越稠了，等全部煮沸后就可以光火了，出锅时撒点梅蝶碎或者花生碎，麻烦的人可以用开水冲服也可以(但磨碎前一定要将材料抄熟)。
功效：缓解疲劳、减轻压力，有助改善睡眠。
汤类：
甘麦大枣汤
材料：甘草9克，小麦30克，大枣10克。
做法：
1.将小麦、大枣洗净，甘草洗净放入锅内加水煎煮。
2.将甘草连煎2次，然后取2汁混合备用。
3.将小麦、大枣及甘草汁一起放入煲内，煮至小麦大枣熟烂即可。
功效：甘润滋养、养神宁神、缓解失眠。
黄花猪心汤
材料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐。
做法：
1.猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。
2.去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。
3.黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用。
4.用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。
功效：安神定惊、养心补血、有助于改善睡眠。
橘皮海带丝
材料：干海带150克，青菜(取茎)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。
做法：
1.把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。
2.将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝;香菜切成小段。
3.把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushimian/）功效：宁神清血、缓解失眠。相关阅读：失眠的病因 失眠的病理
