产后失眠 试试四道安神菜
刚生完宝宝的新妈们,一方面由于身体发生一些变化,另一方面要操心新生宝宝的吃喝拉撒,在心理和生理的双重压力下,许多产后妈妈会遭遇失眠的窘境:明明困到睁不开眼,可就是睡不着。你可以做一些小活动放松一下,也可以尝试助眠的食疗。
睡前做放松活动 睡觉前的半个钟头内,妈妈就别再为宝宝的事忙活了,而是要放松下来,可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容,保持均匀的呼吸,不要想太多事情了。
白天适度运动 白天适度的运动不仅有助于睡眠,还能提高睡眠质量,不要因为忙着照顾宝宝没有时间而放弃运动,可以选择瑜伽、散步、慢跑比较舒缓的运动,每天半个小时以上,但强度不要过大,而且不要在临睡前运动,否则会让妈妈过于兴奋,反而难以入睡。
让爸爸也来照顾宝宝 不要总想着男人笨手笨脚,做不了照顾小孩的活儿,适当放手,不仅可以增加宝宝爸爸的亲子互动,还能为妈妈分担些任务。特别是夜间,宝宝容易哭,妈妈可以提起将母乳吸出来存放,夜里宝宝饿了,可以让爸爸起来换尿布或者喂奶,让妈妈睡个安稳觉。
给自己放个假 跟宝宝耍着玩、照顾宝宝是一件乐事,不过也很辛苦,尤其整天要沉浸在宝贝吃喝拉撒睡的琐事中,这种生活过久了难免对妈妈的心情有些影响,妈妈其实不用一天24小时都围着宝宝转,想着怎么照看他,妈妈还是应该有自己的时间和生活:如果条件允许,不妨抽出一点时间跟朋友聊天或者看场电影,购个物,让生活丰富些。
睡前吃点助眠事物 饥饿会让妈妈们更加难以入睡,所以不要为了瘦身就节食,睡前吃点有安神效果的天然食品,例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯牛奶等,既能充饥,对助眠也有帮助。
产后失眠了 不妨试试四道安神菜
除了这些小细节,妈妈们不妨尝试一些有助于睡眠的菜式或者茶饮,对于提高睡眠质量也是颇有帮助呢。
助眠菜式一:桂圆红枣小米糊
食材:
小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把
做法:
1、小米洗净,清水浸泡2小时以上。
2、桂圆肉洗净,清水泡透。
3、红枣洗净,清水泡透,红枣去核。
4、小米连同泡米的水一起倒入豆浆机,桂圆肉连同泡桂圆的水一起倒进豆浆机,加入去核的红枣,同时加水到豆浆机上下水位之间。选择豆浆功能或米糊功能,按下,待提示完成即可。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfu/)助眠菜式二:莲子百合红豆粥
食材:
小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量
做法:
1、红豆用水洗净,浸泡半小时。
2、莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。
3、大米洗净,浸泡备用。
4、砂锅中加适量清水,中火烧开,锅中放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。
5、放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠,即可。
安神茶饮一:柏子仁茶
食材:
柏子仁15克(柏子仁在中药店可以买得到)
做法:
取柏子仁15克炒香,然后轻轻捣破,用开水冲泡。
安神茶饮二:龙眼冰糖茶
食材:
龙眼肉25克、冰糖10克
做法:
1、将龙眼肉洗干净,跟冰糖一起放入茶杯中。
2、往茶杯中加入沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每天一剂,随冲随饮,喝完可以再添水,最后吃龙眼肉。
吃对食物解决孕期失眠问题
均衡的营养+充足的睡眠=健康的妈咪和宝宝,由此看来,良好的睡眠对于孕妈来说也是格外重要的。tulaoshi
小编即将为失眠的孕妈们推荐一些解决办法,让睡眠的困扰从此销声匿迹,迎接一个健康新生命的到来。
1、激素变化:在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。
2、饮食习惯的改变:饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。
孕妇只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的"助眠食品",比如睡前不要吃太冷的食物等。
"助眠食品"配方:一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类。
3、尿频影响睡眠:怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。
4、食物过敏:过有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然就把这些食物排除在菜单之外了。
但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物,症状不十分明显,此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,此时要特别注意食物的选择。
5、半夜容易抽筋:妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。
一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
推荐几道能缓解准妈妈失眠的美食
如果出现失眠的情形,准妈妈就应该想办法加以调节了。今天我们就来说说能缓解准妈妈失眠现象的一些美食。
在怀孕期间,由于生理上的一些变化,很多准妈妈经常会出现失眠的现象。一般来说,准妈妈的睡眠时间每天不能少于8小时,如果有条件的话,则每天尽量午睡一小时左右。失眠或者睡眠质量不好,对于准妈妈的身体健康和胎宝宝的正常发育、成长是很不好的。如果出现失眠的情形,准妈妈就应该想办法加以调节了。今天我们就来说说能缓解准妈妈失眠现象的一些美食。能缓解失眠的食物主要有这样的一些:
(1)小米、牛奶等食物。这些食物中含有色氨酸,而色氨酸能对人体产生镇静作用,使人产生困倦感,从而提高人的睡眠质量;
(2)蜂蜜、莲子、百合等食物。蜂蜜具能安五脏、补中益气的作用,每晚用温开水冲服蜂蜜,能改善睡眠质量;莲子味道带有苦味,但性平,有养心安神的功效;百合味甘,性微寒,能调理虚烦心悸、失眠多梦等症状,起到清心安神的作用。
(3)桂圆、葵花子、红枣、核桃、豆类等食物。tulaoshi坚果类食物味甘性温,能补益心脾、养血安神,治疗神经衰弱等症状,有利于调理失眠,而葵花子和豆类中还有多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能。
除了这些食物之外,还有一些食物同样能缓解准妈妈的失眠现象,食醋、荔枝,以及虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等含铜元素比较丰富的食物。如果多吃这些食物,对于缓解准妈妈的失眠都是非常有利的。
如果准妈妈觉得单吃这些食品有些单调,还可以自己或让家人做一些能调理失眠的美食。下面简单地介绍几种对缓解失眠有效的食物:
丹参冰糖水
【材料】取丹参30 克,加水300 毫升。
【做法】用文火(小火)煎20 分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻。分2 次服用。
【功效】丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
甘麦大枣汤
【材料】取浮小麦60 克,甘草20 克,大枣15 枚(去核)。
【做法】先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦。分2次吃枣喝汤。
【功效】此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡,但养心安神功效很显著。
莲子百合汤
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfu/)【材料】取瘦猪肉250 克,莲子30 克,百合30 克。
【做法】一起放入砂锅内加水煮汤。这样每天1 次,连服数天。
【功效】有缓解失眠、治疗头晕目眩、肢倦神疲等功效。
参竹粥
【材料】取沙参15 克,玉竹15 克,粳米60 克。
【做法】先将沙参、玉竹用布包好,同粳米煮食。每天1 次,连服数天。
【功效】这种食物对于缓解准妈妈的失眠也是有所帮助的。
乌灵参炖鸡
【材料】取鸡1 只,乌灵参100 克,以及适量的酒、姜、葱、盐等。
【做法】首先将乌灵参用温水浸泡4~8 小时,洗净切片,放入鸡腹内,然后将鸡放入砂锅内,清水淹过鸡体,放入酒、姜、葱适量,旺火烧开后,改文火清炖,待鸡熟后,加一些盐就可以了。
【功效】这种食物能起到补气健脾、养心安神的作用,也能改善睡眠质量。
推荐八种食疗方法,帮助解决孕妇失眠问题
失眠经常困扰很多准妈妈,晚上睡不好,白天没精神,不仅影响了自身的健康,也会危及到腹中的胎儿,然而孕期又不能吃药,那么孕前失眠怎么办才好呢,在此小编给孕妈咪推荐八种安全的食材,可以帮助缓解孕期失眠。
失眠即睡眠失常,主要表现为入睡困难,或者睡后容易醒,醒后难以再次入睡。失眠的原因有很多,例如工作压力大、精神紧张、焦虑、劳累等都有可能导致失眠。对于准妈妈来说,马上要做妈妈了,难免会紧张,另外,随着宝宝的发育,有可能使自己多年养成的睡姿和习惯变得不舒适,这些都会影响到睡眠。作为准妈妈,不能随便吃药。这时,可以试试通过食物来改善睡眠状况。
莲子
中医认为,莲子味甘、涩,性平。归脾、肾、心经,具有益肾固精、补脾止泻、养心安神的功能。莲子是淀粉类坚果,脂肪比较少,易于消化吸收;蛋白质、维生素、矿物质等营养素含量比较高,常用作滋补品;莲子还能养心安神,古代许多医书中都有用莲子治疗失眠的记载,现代的临床实验也证实莲子有治疗失眠的作用。莲子里有绿色的莲子芯,味道很苦,但有清心安神的功效,也有助于治疗失眠,所以食用莲子时不要把莲子芯扔掉,可以把莲子芯取出来泡茶饮用。
推荐做法:银耳红枣莲子汤
原料:银耳(干)5克,莲子50克,红枣30克,冰糖适量。
做法:银耳发好,莲子清水浸泡4小时,把莲子、银耳、红枣一起炖熟,加入冰糖调味即可。
功效:健脾胃,补虚润肺,养心安神。银耳补虚润肺,含有银耳多糖,有增强免疫力的作用,炖熟后口感也比较好;莲子健脾胃,补肾固精,是常用的滋补食品,并有养心安神的功效;大枣补气血,也有养心安神的功效。这道汤味道口感都非常好,不仅帮助治疗失眠,还有很好的滋补作用。
桂圆
桂圆也叫龙眼,《本草纲目》中说食品以荔枝为贵,而资益则龙眼为良。桂圆味甘性温,有补心脾、益气血、安心神的功效,可治疗惊悸、失眠、健忘等症。现代医学证明,桂圆有调节内分泌及神经系统的功能,对失眠有很好的疗效。
推荐做法:桂圆红枣莲子羹
原料:桂圆30克,大枣30克,莲子30克,干银耳5克。
做法:莲子清水浸泡4小时,银耳发好,与大枣、桂圆一起炖至烂熟即可,可以加适量冰糖调味。
功效:养心,补血,安神,适合失眠及身体虚弱的人食用。