孕妇失眠怎么办?

changhua_wang

changhua_wang

2015-12-18 02:43

如果出现失眠的情形,准妈妈就应该想办法加以调节了。今天我们就来说说能缓解准妈妈失眠现象的一些美食。图老师小编分享孕妇失眠怎么办?

产后失眠 试试四道安神菜

刚生完宝宝的新妈们,一方面由于身体发生一些变化,另一方面要操心新生宝宝的吃喝拉撒,在心理和生理的双重压力下,许多产后妈妈会遭遇失眠的窘境:明明困到睁不开眼,可就是睡不着。你可以做一些小活动放松一下,也可以尝试助眠的食疗。

睡前做放松活动 睡觉前的半个钟头内,妈妈就别再为宝宝的事忙活了,而是要放松下来,可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容,保持均匀的呼吸,不要想太多事情了。

白天适度运动 白天适度的运动不仅有助于睡眠,还能提高睡眠质量,不要因为忙着照顾宝宝没有时间而放弃运动,可以选择瑜伽、散步、慢跑比较舒缓的运动,每天半个小时以上,但强度不要过大,而且不要在临睡前运动,否则会让妈妈过于兴奋,反而难以入睡。

让爸爸也来照顾宝宝 不要总想着男人笨手笨脚,做不了照顾小孩的活儿,适当放手,不仅可以增加宝宝爸爸的亲子互动,还能为妈妈分担些任务。特别是夜间,宝宝容易哭,妈妈可以提起将母乳吸出来存放,夜里宝宝饿了,可以让爸爸起来换尿布或者喂奶,让妈妈睡个安稳觉。

给自己放个假 跟宝宝耍着玩、照顾宝宝是一件乐事,不过也很辛苦,尤其整天要沉浸在宝贝吃喝拉撒睡的琐事中,这种生活过久了难免对妈妈的心情有些影响,妈妈其实不用一天24小时都围着宝宝转,想着怎么照看他,妈妈还是应该有自己的时间和生活:如果条件允许,不妨抽出一点时间跟朋友聊天或者看场电影,购个物,让生活丰富些。

睡前吃点助眠事物 饥饿会让妈妈们更加难以入睡,所以不要为了瘦身就节食,睡前吃点有安神效果的天然食品,例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯牛奶等,既能充饥,对助眠也有帮助。

产后失眠了 不妨试试四道安神菜

除了这些小细节,妈妈们不妨尝试一些有助于睡眠的菜式或者茶饮,对于提高睡眠质量也是颇有帮助呢。

助眠菜式一:桂圆红枣小米糊

食材:

小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把

做法:

1、小米洗净,清水浸泡2小时以上。

2、桂圆肉洗净,清水泡透。

3、红枣洗净,清水泡透,红枣去核。

4、小米连同泡米的水一起倒入豆浆机,桂圆肉连同泡桂圆的水一起倒进豆浆机,加入去核的红枣,同时加水到豆浆机上下水位之间。选择豆浆功能或米糊功能,按下,待提示完成即可。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfu/)

助眠菜式二:莲子百合红豆粥

食材:

小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量

做法:

1、红豆用水洗净,浸泡半小时。

2、莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。

3、大米洗净,浸泡备用。

4、砂锅中加适量清水,中火烧开,锅中放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。

5、放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠,即可。

安神茶饮一:柏子仁茶

食材:

柏子仁15克(柏子仁在中药店可以买得到)

做法:

取柏子仁15克炒香,然后轻轻捣破,用开水冲泡。

安神茶饮二:龙眼冰糖茶

食材:

龙眼肉25克、冰糖10克

做法:

1、将龙眼肉洗干净,跟冰糖一起放入茶杯中。

2、往茶杯中加入沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每天一剂,随冲随饮,喝完可以再添水,最后吃龙眼肉。

吃对食物解决孕期失眠问题

均衡的营养+充足的睡眠=健康的妈咪和宝宝,由此看来,良好的睡眠对于孕妈来说也是格外重要的。tulaoshi

小编即将为失眠的孕妈们推荐一些解决办法,让睡眠的困扰从此销声匿迹,迎接一个健康新生命的到来。

1、激素变化:在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。

2、饮食习惯的改变:饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。

孕妇只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的"助眠食品",比如睡前不要吃太冷的食物等。

"助眠食品"配方:一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类。

3、尿频影响睡眠:怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。

4、食物过敏:过有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然就把这些食物排除在菜单之外了。

但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物,症状不十分明显,此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,此时要特别注意食物的选择。

5、半夜容易抽筋:妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

推荐几道能缓解准妈妈失眠的美食

如果出现失眠的情形,准妈妈就应该想办法加以调节了。今天我们就来说说能缓解准妈妈失眠现象的一些美食。

在怀孕期间,由于生理上的一些变化,很多准妈妈经常会出现失眠的现象。一般来说,准妈妈的睡眠时间每天不能少于8小时,如果有条件的话,则每天尽量午睡一小时左右。失眠或者睡眠质量不好,对于准妈妈的身体健康和胎宝宝的正常发育、成长是很不好的。如果出现失眠的情形,准妈妈就应该想办法加以调节了。今天我们就来说说能缓解准妈妈失眠现象的一些美食。能缓解失眠的食物主要有这样的一些:

(1)小米、牛奶等食物。这些食物中含有色氨酸,而色氨酸能对人体产生镇静作用,使人产生困倦感,从而提高人的睡眠质量;

(2)蜂蜜、莲子、百合等食物。蜂蜜具能安五脏、补中益气的作用,每晚用温开水冲服蜂蜜,能改善睡眠质量;莲子味道带有苦味,但性平,有养心安神的功效;百合味甘,性微寒,能调理虚烦心悸、失眠多梦等症状,起到清心安神的作用。

(3)桂圆、葵花子、红枣、核桃、豆类等食物。tulaoshi坚果类食物味甘性温,能补益心脾、养血安神,治疗神经衰弱等症状,有利于调理失眠,而葵花子和豆类中还有多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能。

除了这些食物之外,还有一些食物同样能缓解准妈妈的失眠现象,食醋、荔枝,以及虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等含铜元素比较丰富的食物。如果多吃这些食物,对于缓解准妈妈的失眠都是非常有利的。

如果准妈妈觉得单吃这些食品有些单调,还可以自己或让家人做一些能调理失眠的美食。下面简单地介绍几种对缓解失眠有效的食物:

丹参冰糖水

【材料】取丹参30 克,加水300 毫升。

【做法】用文火(小火)煎20 分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻。分2 次服用。

【功效】丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

甘麦大枣汤

【材料】取浮小麦60 克,甘草20 克,大枣15 枚(去核)。

【做法】先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦。分2次吃枣喝汤。

【功效】此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡,但养心安神功效很显著。

莲子百合汤

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfu/)

【材料】取瘦猪肉250 克,莲子30 克,百合30 克。

【做法】一起放入砂锅内加水煮汤。这样每天1 次,连服数天。

【功效】有缓解失眠、治疗头晕目眩、肢倦神疲等功效。

参竹粥

【材料】取沙参15 克,玉竹15 克,粳米60 克。

【做法】先将沙参、玉竹用布包好,同粳米煮食。每天1 次,连服数天。

【功效】这种食物对于缓解准妈妈的失眠也是有所帮助的。

乌灵参炖鸡

【材料】取鸡1 只,乌灵参100 克,以及适量的酒、姜、葱、盐等。

【做法】首先将乌灵参用温水浸泡4~8 小时,洗净切片,放入鸡腹内,然后将鸡放入砂锅内,清水淹过鸡体,放入酒、姜、葱适量,旺火烧开后,改文火清炖,待鸡熟后,加一些盐就可以了。

【功效】这种食物能起到补气健脾、养心安神的作用,也能改善睡眠质量。

推荐八种食疗方法,帮助解决孕妇失眠问题

失眠经常困扰很多准妈妈,晚上睡不好,白天没精神,不仅影响了自身的健康,也会危及到腹中的胎儿,然而孕期又不能吃药,那么孕前失眠怎么办才好呢,在此小编给孕妈咪推荐八种安全的食材,可以帮助缓解孕期失眠。

失眠即睡眠失常,主要表现为入睡困难,或者睡后容易醒,醒后难以再次入睡。失眠的原因有很多,例如工作压力大、精神紧张、焦虑、劳累等都有可能导致失眠。对于准妈妈来说,马上要做妈妈了,难免会紧张,另外,随着宝宝的发育,有可能使自己多年养成的睡姿和习惯变得不舒适,这些都会影响到睡眠。作为准妈妈,不能随便吃药。这时,可以试试通过食物来改善睡眠状况。

莲子

中医认为,莲子味甘、涩,性平。归脾、肾、心经,具有益肾固精、补脾止泻、养心安神的功能。莲子是淀粉类坚果,脂肪比较少,易于消化吸收;蛋白质、维生素、矿物质等营养素含量比较高,常用作滋补品;莲子还能养心安神,古代许多医书中都有用莲子治疗失眠的记载,现代的临床实验也证实莲子有治疗失眠的作用。莲子里有绿色的莲子芯,味道很苦,但有清心安神的功效,也有助于治疗失眠,所以食用莲子时不要把莲子芯扔掉,可以把莲子芯取出来泡茶饮用。

推荐做法:银耳红枣莲子汤

原料:银耳(干)5克,莲子50克,红枣30克,冰糖适量。

做法:银耳发好,莲子清水浸泡4小时,把莲子、银耳、红枣一起炖熟,加入冰糖调味即可。

功效:健脾胃,补虚润肺,养心安神。银耳补虚润肺,含有银耳多糖,有增强免疫力的作用,炖熟后口感也比较好;莲子健脾胃,补肾固精,是常用的滋补食品,并有养心安神的功效;大枣补气血,也有养心安神的功效。这道汤味道口感都非常好,不仅帮助治疗失眠,还有很好的滋补作用。

桂圆

桂圆也叫龙眼,《本草纲目》中说食品以荔枝为贵,而资益则龙眼为良。桂圆味甘性温,有补心脾、益气血、安心神的功效,可治疗惊悸、失眠、健忘等症。现代医学证明,桂圆有调节内分泌及神经系统的功能,对失眠有很好的疗效。

推荐做法:桂圆红枣莲子羹

原料:桂圆30克,大枣30克,莲子30克,干银耳5克。

做法:莲子清水浸泡4小时,银耳发好,与大枣、桂圆一起炖至烂熟即可,可以加适量冰糖调味。

功效:养心,补血,安神,适合失眠及身体虚弱的人食用。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

孕妇失眠怎么调理 孕妇失眠怎么办

孕期 怀孕
孕妇失眠怎么调理 孕妇失眠怎么办

孕妇失眠怎么办 孕妇失眠怎么调理

孕妇
孕妇失眠怎么办 孕妇失眠怎么调理

孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

玫瑰花 玫瑰 花茶 孕妇
孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

孕妇失眠怎么办?

孕妇
孕妇失眠怎么办?

孕妇失眠怎么办

健康常识 健康生活 生活小常识 生活小窍门
孕妇失眠怎么办

什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

怀孕 孕妇 备孕
什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

孕妇失眠 孕妇失眠究竟该怎么办

孕妇失眠 孕妇失眠怎么办 孕妇
孕妇失眠 孕妇失眠究竟该怎么办

孕妇失眠怎么办?孕妇失眠的调理办法

孕妇失眠 孕妇
孕妇失眠怎么办?孕妇失眠的调理办法

怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

孕妇 怀孕
怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

新生儿“脐带血”宣传过夸大 医师建议公益存储

新生儿“脐带血”宣传过夸大 医师建议公益存储

生小孩可以养宠物吗

生小孩可以养宠物吗
下拉加载更多内容 ↓