孕妇失眠怎么调理 孕妇失眠怎么办

偏偏

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2017-04-14 09:17

失眠对怀孕的女性来说是极为烦恼的一件事情,孕期失眠可能是妊娠或者是压力过大引起的,那对于怀孕的妈咪来说,睡眠不好怎么办呢?有什么办法可以改善失眠的情况呢?一起来看看吧,希望能够帮到你。

睡前洗个热水澡

  洗热水澡有助于肌肉的放松,促进血液循环,最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复,还有水温不要太高,水温太高反而容易刺激到肌肉,使其处于兴奋状态。

晚餐吃得早一些

  尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。


坚持散步

  每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜,天气晴朗到户外散散步,或者公园运动器材玩一玩。一来可以放松心情,调节情绪,二来可以促进血液循环,三是可以产生疲劳感,晚上容易入睡。如果早上运动完不够的话,傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚饭散散步,促进消化吸收,增加疲劳感。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqi/)


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减少白天的睡觉时间

  每天中午一个小时的午睡很重要,但是如果睡眠时间过长,会影响夜晚的睡眠质量哦。尽量把白天的睡觉时间控制在一个小时左右。


营造舒适的睡眠环境

  孕妇的房间要整理干净,干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情,轻松的环境,心情好睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮,也不要把窗户都紧闭着,房间要保持通风状态,否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕,呼吸困难。良好的环境往往能有良好的睡眠。更多精彩内容请看:宝宝失眠应该怎么办


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