1、坐在地面上,像盘腿一样,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股,双手支撑,上半身前倾,保持5秒,换另一边腿进行同样动作。
tips:尽可能让两只膝盖重叠。
2、背部挺直站立,两臂往前伸直,脚尖朝前,继续保持背部挺直,膝盖弯曲,保持此状态5秒左右,然后恢复原始状态,重复动作5次。
tips:注意不要前倾,保持背部挺直。
3、跪坐在地板上,两手在后支撑身体,然后单手支撑,另一只手作为辅助,两膝不要离开地面,慢慢将身体倒下,呈仰卧状态。
注意:如果膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。
tips:瑜伽练习过程中,重要的是呼吸,慢慢呼吸,让身心放松,一边收腹,一边呼气,然后再用鼻子慢慢吸气。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)4、两腿张开坐在地面上,两手置于后脑勺处,脚尖朝上,挺直背部,上半身往左右两边倾倒,10个来回,伸直手臂效果更加好。
tips:脚尖一定要保持往上的状态。
5、两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方,慢慢吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要均匀,然后吸气恢复原始状态,重复10次。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)tips:脚尖两边要同一角度朝上。
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