①颈部按摩孕妈妈取坐位
暴露颈肩部,家人站在孕妇后方,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
②按摩内关穴位
内关穴位于前臂屈侧,腕横纹上二寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的主要功效是宁心安神、疏肝和胃、止痛。操作方法:首先,操作者先将自己的右手拇指指甲剪短,然后,操作者左手握住患侧的手背,使其腕关节适当屈曲,以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。随即,将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧,拇指用力掐住内关穴位,使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感。
大多孕妇落枕都是睡姿没把握好,孕妇要及时调整好睡姿,尤其是枕头要选好。孕妇睡觉的时候一定要左侧卧,不能仰卧和右侧卧,否则对胎儿健康不利。另外孕妇应该使用合适的好的枕头,所谓好就是指软硬合适,高低合适,透气性强。或者在睡觉的时候利用一些辅助睡眠睡姿的工具,以防止出现落枕的状况。
充足睡眠
在怀孕初期的时候通常来说是处于一种还不稳定的状态,胎儿还过小。在这个过程中不仅需要营养的补充,以及早生活中的行动要小心些。孕妇们的睡眠质量也是十分的重要的,而且在怀孕初期的时候往往会有一些不适的反应。
就比如说会感到经常的疲劳,心情方面过于的压抑等等。都在不同程度上的影响这睡眠质量,孕妇会感到嗜睡或者疲劳;这个时候应该适当的补充睡眠。
身心愉快
如果要长时间的工作,应该要换上一双舒服的平底鞋子。适当的休息,要多喝水,最好不要经常憋尿。在心情方面要保持心情乐观愉悦,不要长时间保持焦虑和紧张的状态,工作之余适当的放松自己,心平气和客观的去对待实物,不宜经常发脾气,要控制好自己的槽糕情绪,合理宣泄,这样才有助于宝宝的健康。
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