选择晨跑或夜跑
选择在户外跑步还是选择早上或者是傍晚的时间点比较好，这样就可以避免紫外线损害皮肤了。而且早上和傍晚的时候外面也比较凉快，也比较适合上班族的时间上面的安排。另外，在外面跑步的时候，还是需要做好防晒工作，尤其是那些选择在海边跑步的，一定要做好防晒，选择SPF较高的防晒霜最佳。
跑步时要多喝水
夏天的炎热天气比较容易出汗，那么在跑步的时候的出汗量和消耗的水分就会比平时更多，因此，在跑步的时候需要及时补充水分。若是不及时补充水分，就会降体内的血容量，血容量降低就很容易引起中暑。而且身体缺水，会引起另外一系列的问题，比如皮肤干燥缺水等问题。所以在跑步的时候，还是需要备一瓶水在身边，这样就可以随时补充水分。
跑后要及时养护肌肤
跑步是高代谢的有氧活动，所以就会有让皮肤过度氧化的情况出现。要想不对皮肤造成很大的影响，那么在跑步之后就要及时护理肌肤。每次运动后要注意清洁皮肤的方式，这样才能避免毛孔阻塞，保持汗腺功能的正常。清洁完皮肤之后，就可以敷面膜或者是涂抹营养霜和润肤霜了，这样能让皮肤保持在一个比较好的修复状态，当然，减少阳光对皮肤的照射和化妆品对皮肤的损害，也能让皮肤比较好。
识饮识食可护肤
户外剧烈运动后，因大量出汗和日晒的损害，肌肤容易干燥和敏感，部分人会出现发痒、麻木和刺痛等症状。因此，跑步后要避免吃辛辣、肥腻以及高蛋白质食物，不宜喝咖啡、浓茶，可多吃蔬菜、水果、豆浆等碱性食物，尤其是富含维生素C的水果和蔬菜，可淡化色素的沉着，美白肌肤。此外，矿物质是维持皮肤自然健康状态不可缺少的物质，由于镁、钾、钠等随汗液的大量排出而丢失，蛋、奶、瘦肉、干果、海带等含微量元素丰富的食物可多上餐桌。夏季胃口差些，多喝粥、喝汤可补充体内丢失的水分。
运动后倒着走一会儿最放松
运动后放松和运动之前热身是一样重要的。运动之后不能拿上就停下来休息，需要散步或者是继续慢跑一小段时间的，一直到自己心跳和心率恢复到平常的样子，才可以。运动之后要做什么运动，是需要根据自己的实际情况来定的，运动后拿上就停下来休息会留下肌肉酸痛的后遗症，所以要避免这要状况发生。
最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/paobu/）压腿也是很好的放松方法，但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压得太高太用力。
