帮助入睡
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松。或者由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠。(避免睡前2小时内散步，时间太晚了不足以降温)。
降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。
对于正常妇女来说，散步可一定程度上的降低患该病的风险，从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处。
有益心脏健康
研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险。
在美国，大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步，试试这种方法，一个英国的研究发现主动式通勤(经常步行或者骑车去上班，不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险，尤其对于妇女来说。
减少各种各样的病痛和周身不适
太极式散步可以帮助减少日间疼痛。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意识的放松，身体各部分互相协调，包括手臂的运动，散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少。太极式散步可以降低受伤的风险。
愉悦心情
散步还能够缓和人的消沉、忧虑等情绪，释放生活、工作上的压力，每次散步半小时就可以使你心情愉悦。
一项研究认为，每周5次，每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦。
保持苗条身材
现在很多上班族都是缺乏运动的，白天上班一直坐在办公室，晚上回家还是在家里的沙发上坐着看电视或者玩游戏，所以每天散步半个小时，对这些缺乏运动量的人来说，可以有效的防止体重增加。还有研究表明，女性每周在公园散步5次，每次散步的时间大概是一个小时左右，这样每天可以消耗1500卡路里的能量，这样算下来的话，一年可以避免体重增加25磅。散步可以有效的减轻体重，这样还是很轻松的，而且对于大部分人来说也会更加便捷。其实，那些运动量很大的项目，一般是很少有人去做的。
散步的技巧
1、散步之前，应该使全身自然放松
适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步。正如古人所说：“欲步先起立，振衣定息，以立功诸法徐徐行一度，然后从容展步，则精神足力，倍加爽剑”可见，全身放松是增加散步锻炼效果的重要步骤。
身体拘束而紧张，筋骨则不得松弛，动作必然僵滞而不协凋，肌肉、关节也不会得到轻松的运动，这样就达不到锻炼的目的。
2、散步时宜从容和缓
不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”，百事不思，这样可以使大脑解除疲劳，益智养神。悠闲的情绪，愉快的心情，不仅可以提高散步的兴致，也是散步养生的一个重要条件。
3、散步时，步履宜轻松
有如闲庭信步之态，周身气血方可调达平和。唐代医家孙思邈即主张“行不宜疾”。这种步法，形虽缓慢，然而轻松缓慢之中，气血畅达，百脉流通，内外协调，是其他剧烈性运动所不及的。可取得较好的锻炼效果。对年老体弱之人及慢性病患者尤其适合。
4、散步宜循序渐进，量力而为
《老老恒言》说：“居常无所事，即于室内时时缓步，盘旋数十匝，使筋脉活动，络脉乃得流通，习之既久，步可渐至千百。偶尔步欲少远，须自揣足力，毋勉强……”意思是说，散步要根据体力，循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/sanbu/）这对于年老体弱有病之人，尤当注意。对于健壮之人，也宜注意，不可过力，过累则耗气伤形，不仅达不到锻炼目的，反而于身体有害。
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