减肥期间饮食需要注意些什么

营养均衡很重要

　　减重不是少吃就可以了，身体缺乏营养素，不只会阻碍瘦身效果，还会让你气色、肤况都不佳。减肥一个很重要的观念：「在营养均衡的前提下，才有办法减到体脂肪」，别忘了餐餐都要淀粉+蛋白质+蔬果。

改变饮食顺序

　　同样的食物，吃下肚的顺序不同，竟也会影响身体的吸收程度，囤积在身上的脂肪也会大不同喔!饮食顺序：蔬菜→蛋白质→淀粉。蔬菜的高纤维宛如肠道的保护墙，会抑制油脂吸收，并快速带离肠道。

每一口咀嚼30下

　　结果显示，光是细嚼慢咽的动作就能降低食量，每餐的热量摄取可减少88大卡。 坚持餐餐八分饱 4 不要每次都非得把自己吃到撑，也会造成肠胃负担，甚至加速身体老化。坚持八分饱，不但有饱足感，也能减少多余的热量摄取。

睡前三小时不进食

　　睡前吃东西就是减肥的一大忌。睡前不要再进食，让食物有充足的时间消化完毕，避免囤积成脂肪。晚上的代谢也比较慢，吃宵夜容易转化成身上多余的肥肉。所以经常喜欢夜晚吃宵夜的人减肥减不下来也是正常的事情了。

保持肠道顺畅

　　别让一肚子的大便造成你大腹便便、增加身体的毒素喔!多吃蔬菜多喝水，增加肠胃的蠕动，保持顺畅的肠道，身体自然窈窕又轻盈。而且肠道健康与否可是很重要的，因为肠道细菌，会影响你对食物的渴望程度喔。

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