【图】怎么减肥才是最健康有效的

不要相信所谓的快速减肥法

　　常见不适当的减重方法，包括不均衡的饮食(如吃菜肉不吃饭面、吃菜不吃肉、只吃水果其他不吃)、断食或服用非医师开立处方的减重药物等。因此提醒民众，千万不要相信宣称有「快速减肥」效果的药品、食品及减肥方法，因为常见的不当减肥方法可能会增加健康危害，像是长期节食或不均衡的饮食，恐会使身体缺乏足够的营养素、基础代谢率降低、减重效果无法持久，且容易造成免疫力下降及身体的损伤。

吃菜不要太单一

　　吃菜、肉减肥法等高蛋白低热量减重法，容易造成营养素不均衡，且可能导致酮酸中毒、容易造成肾脏及脑部的损伤，严重者也可能因电解质不平衡引起死亡。而只吃菜不吃肉或只吃水果等极低脂肪、极低热量的饮食减肥法，则会缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性维生素利用率降低、肌肉流失等伤害。小巧可口的减肥餐包，不仅价格昂贵、缺乏正常饮食、单调，膳食纤维也明显不足。

有规律的减肥

　　治愈近年来很夯的埋线、耳针、针灸等中医减肥法，则是利用刺激穴位来达到抑制食欲、或是干扰特定穴位来加速代谢，但如未力行健康饮食、规律运动做搭配的话，仍无法达到减重效果，且须在专业医师评价下进行。倘若使用不适当的医疗行为、伤口处置及未消毒完全的针灸针与羊肠线，更可能造成过敏反应或伤口感染的问题。

健康减肥最好

　　减重除了减少摄取的热量，也需要增加体能活动消耗热量!且足够的身体活动量是预防「复胖」、维持健康体重的重要关键。建议民众，身体活动可融入日常生活中随处进行，例如可利用上下班途中搭乘大众交通工具，早一站或晚一站上下车，增加往返搭乘站的步行时间;多爬楼梯取代坐电梯。并养成每天固定时间量体重的习惯，随时监控自己体重的变化，提醒自己维持健康体重。

减肥的好处

　　减肥有很多好处，在年轻的时候我们减肥的目的就是为了好看，为了拥有一个魔鬼般的身材。同时减肥对身体也是有很多好处对。像是高血脂、高血压这些都可以杜绝。胖人的身体一般没有瘦人的身体好，胖人很猝死的几率也是很大的。老年人一般减肥就是为了身体健康，老人肥胖所带来的并发症更加严重。所以健康减肥是很重要的，大家一起健康减肥，快乐运动吧。