慢跑多久可以减肥 慢跑的正确姿势是什么

慢跑半个小时

　　关于慢跑多久能减肥的问题，需要因人而异，有的人天生容易胖也容易减肥，有的人天生肉实不易减，不过基本上坚持慢跑两周左右即可看到成效，而想要保持这样的效果就要一直坚持慢跑，因为慢跑本身就是一项长期的有氧运动。每次慢跑的时间至少是半个小时，否则身体达不到消耗脂肪的要求，每周至少慢跑四至五次，半途而废会加剧体重反弹。

臀部和头部的姿势

　　这点比较难以想象，当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

打开双臂，双手握拳

　　保持一个正确的慢跑姿势有利于更好的健身减肥，而很多人慢跑的姿势都是不对的或是不准确的，所以我们就来简单谈谈慢跑的基本姿势。首先，慢跑的时候要打开双臂，双手握拳，随着呼吸自然的摆动，肩部挺起不要向下耷拉着。背部挺直与头部基本保持一致，眼睛平视前方，这样会减少身体的晃动，而且会使运动的形体更加好看，提升个人气质。

足中着地

　　用脚尖或是脚后跟着地都是不对的，正确的方法是用足中着地，这样会缓解慢跑时脚部的震动，更好的保护脚腕关节。脚部不要抬起过高，离地大约六七厘米即可，否则就不好控制慢跑的速度，还会使腿部肌肉过于用力，导致肌肉块的产生。

呼吸规律

　　慢跑的呼吸规律是非常重要的，一个正确的呼吸规律会帮助减少你在运动中的疲劳感，有利于长时间的进行运动，而且还可以慢慢的调节生理循环，促进身体新陈代谢。不管是养生效果还是减肥作用，慢跑都十分受欢迎，所以各位女生们一起来坚持慢跑吧！相关阅读：慢跑减肥也要讲究方法