慢跑减肥也要讲究方法

怎样科学晒太阳

　　春季是皮肤过敏的高发季节，看似温和的阳光其实比夏天火辣辣的太阳更有杀伤力，所以，掌握科学晒太阳的方法，对妈妈和宝宝都非常重要。

　　知识点1：晒太阳的时间段

　　时间以上午6~10时及下午4~5时为宜。上午6~10时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢；下午4~5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

　　中午到下午4时这段时间，最忌长时间晒太阳，这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。

　　Tips：宝宝满月以后，即可常抱出户外晒太阳。

　　知识点2：晒太阳的时间长短

　　每次晒太阳的时间长短随婴儿年龄大小而定，要循序渐进，由十几分钟逐渐增加至1~2小时为宜。或每次15~30分钟，每天数次。如发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水，或用温水给宝宝擦身。也可晒一会儿，就到阴凉处休息一会儿。

　　知识点3：晒太阳的方法

　　让宝宝躺在床垫上，先晒背部，再晒两侧，最后晒胸部及腹部。开始时，每侧晒1分钟，以后逐渐延长。

　　春天的太阳紫外线含量也较高，是皮肤的“隐形杀手”，人们很容易疏忽皮肤的防晒工作，因此进行日光浴时要注意保护好宝宝的头部和眼睛，最好把他的头和眼睛用太阳帽遮起来，不要让刺激的阳光直接晒到眼睛上面，避免强光对眼睛的损害。

　　知识点4：晒太阳时为宝宝适当增减衣物

　　最开始，可以穿平时一样多的衣物。等宝宝身体发热，就应脱下厚重衣物，以宝宝感觉舒适为宜。

　　晒完太阳后，及时为宝宝添加衣物，因为在阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，招致感冒。

　　知识点5：隔着玻璃晒太阳功效大减

　　研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。等到宝宝满月以后，就可以到户外晒太阳了。

　　知识点6：晒太阳时不宜空腹，最好不要给宝宝洗澡

　　洗澡可将皮肤中的合成活性维生素D的材料“7－脱氢胆固醇”洗去，降低了钙吸收的作用。晒太阳时，宝宝因为流汗运动等原因会损失一部分水分，所以晒完太阳之后妈咪应及时给宝宝补充水分。

　　图老师健康网温馨提示：带宝宝晒太阳时，不要因为怕宝宝感冒，就给宝宝戴着帽子、手套和口罩，这样晒太阳很难达到目的，因为春天太阳中的紫外线较夏天弱，紫外线要透过衣物再到达皮肤就很难。给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件，尽可能地暴露皮肤。此外，要给宝宝准备些婴儿专用的润肤霜。

　　小贴士：谨防春季宝宝晒太阳过敏

　　春天的空气里含有大量(m.tulaoshi.com)的花粉和细菌，这些因素会使免疫系统还没有发育完善的宝宝受到伤害。皮肤过敏、瘙痒是春季宝宝最容易出现的问题。其中，宝宝的脸部最容易受到花粉和阳光的侵袭，从而引发皮肤干燥、过敏等一系列症状。

　　为避免宝宝娇嫩的皮肤受到伤害，晒太阳的时间应控制在30分钟之内，晒完后给宝宝多喝水和擦点婴儿专用的润肤霜。对一些可诱导春季性皮炎的光感性物质，如油菜、菠菜、莴苣、无花果等应尽量少吃或不吃。对花粉过敏的婴幼儿，应尽量减少户外晒太阳的频率。

春日暖阳 孕妈咪晒太阳有讲究

　　已经怀孕5个月的穆子都不敢照镜子了，因为她每天上午都坚持晒3个小时的太阳。现在穆子的脸上，可以说除了眼球是白色的，整张脸都是黑色的。可是，晒太阳真的越久越好吗？

　　一、晒太阳，对孕妈咪和胎儿都有好处

　　孕期的准妈咪们都知道，D钙是孕期准妈妈最需要的营养素之一，而晒太阳有利于人体补钙，孕期经常晒太阳对妈妈和宝都十分有益。维生素D又称阳光维生素，大多由人体皮肤经阳光照射合成，可能影响着胎儿的中枢神经系统和免疫系统发育，从而改变他们后天罹患多发性硬化症的几率。

　　由此可见，晒太阳对于准妈妈来说，真的是一个重要而又经济的补钙良方。但是，任何事情都讲究一个度，医生建议：不论是否怀孕，女性都不建议将皮肤晒得黝黑。这是因为太阳光线中的紫外线也会对皮肤造成一定的伤害，皮肤变成黑色是因为皮肤在强烈的日光照射下在进行自我保护形式。

　　二、晒太阳，并不是越多越好

　　1、不要隔着玻璃晒太阳。

　　医生建议，孕妈咪晒太阳，就应该走出户外，享受阳光。这是因为阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。

　　2、每天日晒时间不超过2个小时。

　　许多女性都发现，怀孕时皮肤变得更加敏感，更容易受到日晒的伤害。有些准妈妈把晒太阳当成是必修课，而且在太阳底下一坐就是几个小时。其实，晒太阳也不应该过量，冬季每天1-2个小时，夏季每天1个小时就已经足以。

　　3、避免大中午晒太阳。

　　准妈咪们要记得，上午9-10点，下午4-5点，是每日最佳日晒时间。而在这两个时间中间的中午，阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害。

　　4、选择适当的防晒品。

　　由于孕妇对日光中能使人晒黑的UVA更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，让面部的雀斑加重。所以，准妈咪在多吃含维生素C比较高的果蔬同时，可以适当使用物理性的防晒霜，因为它的化学成分少，很天然且不含铅，对胎儿没有影响。

　　三、怀孕最初三个月不宜晒太阳

　　值得注意的是，在怀孕3个月之前，尽量不要外出晒太阳。因为胎儿在孕期的最初12周容易受到高温的影响。如果准妈咪长时间处于高温环境中，会让肚子里的宝宝感觉不适。已经有研究表明，孕妇在孕期前3个月遇到高温天气将使孩子出生时的体重较轻。

　　所以，在刚怀孕时恰逢夏季的准妈咪应该当心气温升高对自身健康和胎儿造成的危险。此外，准妈咪应该避免太阳直射，选择宽松衣服、多喝水、健康饮食且少吃多餐。

老人晒太阳的正确方法 一天晒三次

　　老年人应该多晒晒太阳

　　有些老年人在冬天的时候，不喜欢到外面晒太阳，而是坐在家里，隔着窗户晒太阳。专家研究发现，那些常在窗前晒太阳但不出门的老人，也同样表现出维生素D缺乏症状。研究人员解释，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。专家认为，在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳，活动一下身体，将有助于预防老年骨质疏松症的发生，而且对老年人在冬季出现的抑郁心情也有一定的缓解作用。

　　科学研究发现，有的老人在隆冬季节，容易出现精神抑郁症，表现出精神委靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关研究专家认为，这除了与冬季活动量较其他季节减少有关外，更重要的原因是与冬天昼短夜长，光照不足有关。因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环。

　　因此老年人应该多晒晒太阳，特别是冬天的时候，应尽量多到户外晒晒太阳，并适当参加一些运动锻炼，这有助于预防和减少老年抑郁症的发生，也有益于使人骨质强壮，身体健康。

　　一天晒三次身体棒

　　早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤。练习的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

　　头为诸阳之首，五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此，是晒太阳的重点部位。午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴（位于头顶中心），晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。

　　到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血;最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。

　　晒太阳别盲目

　　首先，秋冬阳光和缓，晒的时候要注意保暖，以防感冒。

　　其次，体弱的人Tulaoshi.com千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

　　还要注意，老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。 

预防乳腺癌最简单的方法 晒太阳

　　晒太阳的好处：

　　1、延长寿命：专家经过多年的研究发现，多晒太阳的人寿命会比其他人稍长一些。

　　2、保护心血管：常晒太阳有助于提高体内维生素D的水平，可以帮助预防心血管疾病的发生。

　　3、减少抑郁症：研究发现，部分人一遇到阴雨天气时会出现失眠、胸闷、烦躁等症状，这是由于平时晒太阳时间较少的原因。

　　4、增强免疫力：人体内的脏腑功能基本靠阳气来支撑，如果体内阳气充足，那么抵抗疾病的能力就提高，而晒太阳就是提高阳气最好的方法。

　　5、提升激素水平：研究发现每天坚持晒一个小时的太阳，体内的睾丸激素就能增加69%。

　　晒太阳与乳腺癌的关系：

　　有调查显示，有45%的办公室族每天晒太阳不到半个小时，晒半小时至1小时的人约36%，更长时间的则没有。如此长期“缺晒”的后果就是，不少女性出现惨白且缺乏血色的面容，体检时被告知身体钙流失以及骨质疏松症的低龄化。对此，专家提醒，想要拥有健康的身体，女性一定要勇敢晒晒太阳。

　　研究表明，经常晒太阳可以促进机体合成维生素D，而如果得不到充足的光照，人类罹患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病的危险将会提高，原因正与维生素D合成不足有关。

　　美国黑人由于在同样光照下维生素D合成不足，往往患有慢性维生素D缺乏，其乳腺癌和前列腺癌等多种癌症的发生率较白人妇女高，而且发展较快。

　　某杂志也曾报道，一定量的维生素D可以防止乳腺癌和肠癌。定时定量的补充维生素D可以减低乳腺癌发生率50%，减低肠癌发生率66%。

　　引发乳腺癌的因素：

　　1、膳食因素

　　以肉食为主的比以素食为主的妇女发病率高。肥胖妇女较易患乳癌，绝经后尤为明显。

　　2、遗传因素

　　极少数乳腺癌是遗传性的，如果某妇女的母亲或其姐妹患过乳腺癌，那么该妇女发生乳腺癌的机会比一般人群高2～3倍。

　　3、雌激素因素

　　如初潮过早12岁以前或绝经过晚55岁以后的妇女患乳腺癌的危险性增高2倍。从未生过孩子或35岁以后生第一胎的妇女其患乳腺癌的危险性增高3倍左右。口服避孕药并不增加乳腺癌的发病机会，但如果在第一次怀孕前使用口服避孕药达数年之久，可能会对乳腺癌的发病有一定的影响。也有报道，绝经期后长期使用激素替代疗法可以增加乳腺癌发病的危险性。

　　4、乳腺良性疾病

　　如乳腺囊性增生症、乳腺纤维瘤等，都有恶变的可能。

　　图老师健康网温馨提醒：晒太阳只不过是预防乳腺癌里面的一个小步骤而已，不要以为只要晒晒太阳就能达到预防效果，而且晒太阳的方法以及时间段的选择尤为重要，不注意晒太阳的方法甚至可能伤害到自己的皮肤。

慢跑减肥也要讲究方法

　　日常生活中跑步健身是最常见的方法。不要以为跑步运动很简单，其实还是要讲究方法，存在很多注意事项的。运动量的把握，如何调整自己的呼吸等。下面就让图老师小编为您介绍跑步的方法吧。

　　慢跑减肥的方法：

　　1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

　　2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻Tulaoshi.Com子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

　　7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

　　8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

　　9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

　　运动量：每天20-40分钟

　　慢跑减肥注意事项：

　　1.了解自己的身体状况

　　患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

　　2.要循序渐进

　　刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

　　3.暖身要足够

　　适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

　　4.选择适当的场地

　　慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

“果酸”美容 讲究方法更重要

　　经常关注护肤新产品的MM一定不会对果酸感觉到陌生，当前，各大化妆品公司都在纷纷热捧果酸成分的护肤品，据说是效果卓著，当然价格约不菲。所以很多MM都希望知道果酸到底是何方“神圣”，到底对皮肤有着怎样的功效?另外有一些MM喜欢DYI，那么果酸可以做DIY么?

　　带着MM们的这些疑问，图老师健康网经过大量了解，为MM们揭开神秘的面纱。事实上，果酸确实具有美白效果，但是用法一定需要注意，否则就会边美容为毁容。

　　果酸仅仅是“小名”它的大名叫氢氧酸基

　　果酸的大名叫做氢氧酸基(AHA)，但它不是一种酸的形式存在的，它是好几种物质的总称。这些物质在新鲜水果中就能提取。比如酸奶中的乳酸、苦杏仁中的酸、苹果中有苹果酸、柑橘之类的水果中有柠檬酸等等，虽然这些果酸的名称来源不同，主体成分都是AHA，它的PH呈弱酸性，避免在碱性环境下使用，这样这种成分的产品就会失去效果。

　　通过上述，我们了解，果酸确实具有美容效果，同时它又是从天然水果中提取的，那么是否它的就只有百利而无一害呢?事实上，果酸是弱酸，但也是酸，酸的另一个性质就是具有一定的腐蚀性，而这种性质只能因为酸的强弱也变化，但是不会消失。所以，郑重提醒MM们，慎重选择果酸产品，对于果酸DIY美容，不要轻易进行，为什么说呢，下面图老师小编给MM们探讨一下其中的理由!

　　经常使用果酸，皮肤脆弱易晒伤

　　即使在秋季，MM们在午间外出，也会感受到太阳的抢眼。而防晒工作也不仅仅是在夏季进行，要贯穿在一年四季，才能保护您的肌肤无暇透白。可是MM如果经常使用果酸护肤品，你的防晒功课相当于白做!为什么这么说呢?

　　这是由于果酸成分会大量吸收紫外线，让经常使用果酸护肤品的MM加大晒伤的机会，

　　长期使用易被灼伤，不仅仅如果护肤品中的果酸成分是已经超过十分之一，那么这样的护肤品只要达到4个星期，皮肤的抗紫外线能力就会大大减小，同样的防护、日晒效果下，晒伤几率要高出百分之十八!

　　那么，果酸到底有怎样的美容功效，如何正确使用呢?

　　确实，果酸是具有很好的美容效果，其表现在“果酸换皮”上，所谓果酸换皮，即将皮角质层加速剥离，这样可以促进肌肤的新陈代谢，促进真皮的弹性纤维再生，所以果酸换皮对皮肤有轻微疤痕、痘印、皮肤老化这样困扰的MM来进行。

　　对于正常肌肤的MM，也可以使用含有果酸成分的洗面奶，这样可以非常温和的祛除死皮，同时也不会伤到皮层。但是含有果酸的护肤品，不润肤乳之类的，不要涂抹在太娇嫩的位置，注意眼周和颈部，不宜涂抹，同时用果酸美容，也一定要有周期，用完两个星期，就要适当给皮肤“放放假”就会起到很好的“焕肤”效果!((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)