【图】慢跑的正确姿势是什么

健身运动

现在的都市生活导致我们的身体素质变得越来越不好，各种交通以及电子产品的便利使我们的身体运动变得越来越少，大家的身体逐渐呈现出一种亚健康状态。

健身运动成了大家关注的焦点，很多人开始选择加入健身运动中来。但是，有很多刚刚开始尝试健身运动的人对运动锻炼项目还是不是很了解，很容易走歪路，做了错误的运动姿势，这样做对我们的身体素质提高不但没有任何作用，反而会起反效果。

适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。而慢跑，慢跑适合所有的人，特别是女性以及老年人，女性慢跑的好处在于减肥修身，而老年人经常慢跑除了能够减肥的同时还能预防各种慢性病。

慢跑是一种有益身心健康的运动减肥方法，跑步减肥有相当多的好处的，例如慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。

针对这一现象，为大家整理了一些关于运动项目的正确姿势，在这里着重给大家介绍一下慢跑的正确姿势。慢跑是一项大家都可以做的可操作性非常强的运动，是非常基础的，调整好慢跑姿势，相信很多人都能为运动健身打造一个良好的开端。

很多人觉得跑步很简单，就是迈开腿，比走路的频率快就可以了，其实并不是这样，慢跑存在腿部和脚部的细节动作，姿势不正确，很有可能损伤膝盖，造成不可避免的伤害。

慢跑时，脚部不适合迈得过大，两腿一前一后在40厘米左右就可以了，脚部落地时，尽量选择脚的中部先接触地面，这样对于初学者来说可以缓冲地面与脚碰撞的压力，减轻对腿部肌肉的震动。

然后室慢跑时不同于快跑，腿部不要抬得过高，跑步时身体微微向前倾，不要后仰，手臂自然弯曲，随着步伐的频率摆动。

1、呼吸 　　

跑步时要放松，心情放松，身体放松了跑。到累的时候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接触上颚，保持三步一呼吸，尽量不要改变呼吸频率，除非冲刺时。以前跑步习惯两步一呼吸，感觉稍有些急促，跑完后有点恶心。看来呼吸方式得改改。
2、步幅和步频 　　

至于怎样的技术动作才是“正确”的，莫说一是。但关键在于动作的轻快!跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，这个大家自然都能理解，可是步频呢?一般人慢跑时候的步频要比快跑低的很多!你可以试试数数看，估计在150-160 步/分钟左右。