夏日如何塑造玲珑曲线 夏日有效减肥操图解

翘屁屁

　　这个动作可以预防下半身肥胖，双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。反复练习就可达到效果。

抬手坐姿

　　这个动作可以活络全身肌群，我们延续上一个动作，还是将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次，呼吸均匀，反复练习就可达到效果。

Lunge式

　　紧实下半身曲线

　　1.脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。

　　2.上半身不动，身体慢慢往下降。

　　3.上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

侧立抬腿

　　这个动作可以锻炼腰腹线条，我们右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

简易版伏地挺身

　　力甩手臂拜拜肉

　　1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。

　　2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。相关阅读：减肥操动作