怎样预防孕期失眠

偏偏

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2017-05-11 09:09

怀孕的准妈妈都会遇到同一个问题,那就是孕期失眠,而充足的睡眠对于宝宝的的成长起很大的作用,那么,孕期失眠怎么办?怎样预防孕期失眠?下面一起来看看吧,希望能够帮助你,喜欢的可以推荐给身边的朋友哦。

控制睡眠时间

  六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠。

怎样预防孕期失眠

选择舒适的床上用品

  舒适的床上用品可帮助快速入睡,并防止睡眠时损伤颈背,尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

怎样预防孕期失眠

在固定的时间入睡

  应尽量保持定时睡眠的习惯,保持生物钟的同步性。

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(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqi/)

适当运动

  运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,每周至少三天,每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

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睡前保持情绪安稳

  在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍,保持安稳情绪有助入睡。更多精彩内容请看:孕期肥胖有什么危害

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