孕妇腿抽筋应多食用含有维生素D的食物,因为维生素D能促进人体内钙的吸收,就进一步的防治了孕妇腿抽筋。
经研究表明,富含维生素D最多的前三名食物分别是鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏,所以孕妇腿抽筋时可以适量的食用这三种食物。
具体富含维生素D的食物举例如下:
水果类:樱桃、番石榴、草莓、橘子、猕猴桃。
蔬菜类:红椒、黄椒、柿子、芥蓝菜花、蘑菇。
肉类:三文鱼、虾、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、蛋黄。
奶制品:奶油、奶酪、牛奶。
孕妇腿抽筋可多吃些富含镁的食物,孕妇补镁还能防止早产、缓解孕妇的激动情绪。孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了。
具体富含镁的食物举例如下:
水果类:香蕉、杨桃、核桃仁、黄瓜。
蔬菜类:紫菜、胡萝卜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇。
谷类:小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面。
豆类:黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐。
孕妇在日常的饮食中,可以结合以下的食物来食用,这样就能多多吸收钙质。
饮料类:酸奶、牛奶、羊奶、豆浆。
孕妇腿抽筋可以每天早上坚持喝一杯热牛奶或豆浆,这样不仅对肠胃有好处,还吸收了钙质,提高了免疫力。
水果类:柠檬、枇杷、苹果、草莓、香蕉。
孕妇可以把以上的水果当成零食来吃,比如上午吃个苹果,下午吃几个草莓、一根香蕉。需要注意的是适量摄取,切忌大量食用。
豆制品类:毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮。
孕妇腿抽筋时可常在餐桌上备一份豆制品的菜肴,比如烩豆腐、三色豆腐浓汤等。
海产品类:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜。
孕妇腿抽筋时也可适量食用海产品,摄取丰富的钙质。小编在这推荐虾米,虾米价格较亲民,而且含钙量很高,是“性价比”较高的补钙食物。
肉类:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、骨头汤、蛋、动物肝脏。
孕妇腿抽筋说到补钙是一定不能缺少骨头汤的,而且一般猪肉骨头汤能连续用,家庭中可煮1-3小时左右,可取用2次,至猪骨已酥化,骨头颜色呈灰暗色,汤质鲜味、脂肪营养已用尽为止。
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、雪里红、榨菜。
孕妇腿抽筋时除了可以清炒上面的蔬菜食用外,其实炖蘑菇也是很好的补钙食谱,而且让蘑菇多多晒晒太阳,钙质会更丰富哦。
干果类:葡萄干、花生、莲子、芝麻。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfu/)孕妇腿抽筋时当零食即可,莲子、芝麻还可以做成米糊来吃。
1.食物相克
由于钙易与食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,致使钙不能充分吸收利用。因此含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等不宜与含钙丰富的食物共烹。
2.补钙量需控制
孕妇头抽筋补钙需要控制量,不能一味的大补特补,若是摄入太多的钙会引起高钙血症,甚至导致结石。
孕妇摄入钙质在孕早期800毫克/天,孕中期1000毫克/天,孕晚期1200毫克/天。孕妇需合理的算好食物和钙片的分量,切不可乱吃一气,导致含钙量超标或缺少。更多推荐:孕妇腰疼