孕期腿抽筋怎么办 孕期腿抽筋调养食谱
饮食重点
1、平时多吃牛奶,虾皮,豆制品,海带,紫菜,坚果,芝麻酱等含钙丰富的食物。
2、多吃奶油,蛋黄,动物肝脏等维生素D含量丰富的食物。
3、五谷,果蔬,奶类,肉类食物都要适当吃,并合理搭配。
4、必要时可加服钙剂和维生素D。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)调养食谱:翡翠虾仁
营养:虾仁富含蛋白质,钙质,黄瓜富含维生素,它们搭配能提高食物的营养利用率,促进钙的吸收,预防腿抽筋。
用料:虾仁100克,黄瓜150克,盐,料酒各少许。
做法:1、黄瓜洗净,去瓤切粒,虾仁用清水洗干净,放在碗中,加盐拌匀,下锅前将表面水分吸干。
2、锅内加入油烧热,倒入虾仁,黄瓜翻炒,待虾仁变色后,加入料酒,翻炒均匀即可。
莲藕炖排骨
营养:排骨有益气补血的作用,常吃可增加钙,磷,铁的补充,防治小腿抽筋。
用料:莲藕200克,排骨150克,红枣10颗,清汤1碗,白糖各少许。
做法:莲藕洗净,去皮切成大块备用,排骨剁成小块备用,红枣洗净备用。
2、排骨入开水锅中氽烫去血水,捞出沥干水备用。
3、将莲藕,排骨,红枣一起放在砂锅,调入盐,白糖,放上清汤,小火炖2个小时即可。
紫菜虾皮南瓜汤
营养:虾皮,紫菜可以为妈妈提供丰富的蛋白质和钙质,可防治小腿抽筋,促进胎宝宝发育。
用料:紫菜10克,老南瓜块100克,虾皮20克,鸡蛋1个,料酒,酱油,醋,香油各适量。
做法:1、紫菜撕碎,洗净备用,虾皮用料酒浸泡,鸡蛋用筷子搅打至起泡。
2、起锅热油,加适量水,放入虾皮,加酱油,再放入南瓜块,煮30分钟。
3、加入紫菜,继续煮10分钟,打入搅好的鸡蛋液,加入醋,淋上少许香油即可。(图老师健康网(图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)孕妈须知 孕期小腿抽筋≠缺钙
孕期腿抽筋的原因一般有以下几个方面:
1、疲劳过度
孕妈妈的体重会随着孕期增长而增长,这时候腿部的负荷也不断加大,腿部肌肉常常处于疲劳状态,若准妈妈站太久或走太多都会导致小腿肌肉活动增多,负担增加,局部堆积酸性代谢产物最终导致小腿肌肉痉挛,也就是所谓的小腿抽筋。
2、睡太久
孕妇的睡眠时间太长会减缓血液循环速度,导致二氧化碳等代废物堆积,然后诱发抽筋的现象。
3、睡姿问题
孕期长时间仰卧,脚一直让被子压着,或者长时间俯卧,脚面抵在床铺上都会促使小腿局部肌肉处于长时间的过度放松状态,也会导致抽筋。
4、吃太多肉
孕妇一次性摄入太多肉类物质也会导致抽筋。因为肉类食品有丰富的蛋白质,摄入太多会影响碳水化合物的代谢,酸性代谢产物也会持续堆积,造成电解质紊乱,所产生的表现之一就是小腿抽筋。
5、寒冷刺激
冬天夜里温度都较低,若孕妇盖的被子过薄或者脚没有保暖好,小腿肌肉受凉了也会被刺激出现痉挛,所以,孕妈妈冬天要注意腿部的防寒保暖工作。
了解以上孕妈妈小腿抽筋的原因后,相信孕妈们就不会再盲目补钙防抽筋了。孕期小腿抽筋,孕妈这样做:
一、良好的饮食习惯
1、像牛奶、排骨、奶制品、小鱼干等钙质含量丰富的食物要多吃。有乳糖不耐症的准妈妈可以用酸奶代替牛奶。
2、增加维生素尤其是维生素D的摄入可以帮助钙吸收。
3、不要吃太咸,腌制的食物也不要吃,这些食物都不利于身体对钙的吸收,还可能导致更多钙的流失。
4、油脂类食物不要吃太多。这些食物分解的脂肪产物是脂肪酸,会在胃肠道与钙形成难溶解物,吸收的钙含量就大大降低。
5、适当补充矿物质。像番石榴汁、柳橙汁、番茄汁等对预防小腿抽筋都有帮助,每天可以喝几杯,但注意别喝碳酸饮料、咖啡、可乐等。
6、多喝水。别等到口渴的时候才想要喝水,运动后出汗可以补充有强化营养作用的运动型饮料。
二、适当运动。适当的运动对孕妇有诸多好处,像孕期瑜伽、伸展运动等柔暖的运动都非常适合孕妇。孕妈咪可以从怀孕4个月期开始每天联系,帮助骨盆和腰部(图老师整理)肌肉松弛、收缩,还有锻炼产道口肌肉的柔软性。
三、孕妇休息时可以平躺着,然后脚跟处垫一个枕头,借以太高腿部位置,让小腿肌肉得到舒张,缓解不适感。此外,睡觉的时候也,最好采用侧卧的睡姿,可以减轻小腿抽筋的症状。
四、不要走路太多或站太久,避免过度疲劳。
五、多按摩脚部肌肉,促进血液循环,即使排除代谢物,晚上洗澡时可以用热水泡脚10分钟,有助预防小腿抽筋。((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)
孕妇孕期抽筋是不是缺钙了
孕妇抽筋多发生在妊娠中期以后,而且越到妊娠晚期越严重。此种抽筋主要因孕妇血液中缺钙而造成的。当体内缺钙时,肌肉的兴奋性增强,容易发生肌肉痉挛。由于双腿要支撑身体的重量,使腿部肌肉的负担大于其它部位,因此,腿部肌肉发生抽筋比较常见,尤其是在夜间睡觉,小腿肚子易着凉、受压,更易引起抽筋。
抽筋发作时,可按摩抽筋部位的肌肉,使其缓解。或慢慢将腿伸直,使痉挛慢慢缓解。为了防止夜间小腿抽筋,可在睡前按摩腿部,也可用热水洗脚、洗腿后再睡。平时要穿软底鞋,不宜走路太多,以免过于疲劳。夜间睡觉要避免潮湿和受凉。
为了避免腿部抽筋,需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动,接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是,孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异。有些孕妇在钙缺乏时,并没有小腿抽筋的症状。缺钙只是造成腿抽筋的原因之一,其余有可能引起孕妇腿抽筋的原因还有:怀孕导致下肢静脉曲张,引起小腿局部血液循环不良;白天走路太多或站立太久使小腿肌肉过度疲劳;环境温度的突然改变。
要预防孕期腿抽筋,可适当增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。按医嘱服用钙片,与医生探讨补钙问题。为了满足孕妇需钙量增加,平时要注意多吃一些钙质丰富的食物,如粗粮、排骨、鱼、蛋、青菜及生活费产品等。还可以在医生指导下服用一些钙片和维生素D。
对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。
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