一、仰卧抬臀
这是一个锻炼臀部、腹部、腰部肌肉的动作。平躺，用脚支撑住地板或是瑜伽球，将骨盆上推，臀部、腹部、腰部用力，保持抬起姿势即可。这个动作可以帮助生成肌肉，燃烧脂肪，同时还有矫正骨盆的作用。
*注意：结束动作时，从上测脊柱开始慢慢靠近地板，可以减轻对腰部的伤害。
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这是一项能让被新年大餐填充的圆鼓鼓的腹部恢复平坦的运动。不但可以刺激平时很难用到的手臂肌肉，还能刺激坐下来放松紧张的腹部、臀部的核心肌肉。虽然动作幅度小，但是想要抵抗重力，保持姿势标准，用到的力量也不容小觑。
*注意：臀部不要撅起，和脖颈、腰部、脚腕保持一条直线。
三、Bicycle Crunch
该动作可刺激腰部两侧肌肉和腹部肉肉，塑造隐藏其中的11字肌。保持脚跟不着地，可以燃烧臀部和大腿脂肪。坐在地板上，让身体呈V字，稍稍后躺，手臂和双腿成对角轮番弯曲抬起。
*注意：腹部力量不足，就会全身轻颤。此时，不要加快运动速度，保持标准姿势慢慢完成，才能收获理想效果。更多关于美容美体的内容请查看：如何打造小V脸 瘦脸小方法
