健身完吃什么不长胖 健身完吃啥呢么不会发胖

健身后吃什么不会发胖

　　健身45-60分钟后可以吃一些高GI食物(补充能量不发胖，让身体快速恢复。

吃鸡胸肉不会发胖

　　在大多数地区，鸡胸肉仍是性价比最高的蛋白质来源。物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低，做法多变。

吃牛腱子不会发胖

　　牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分，热量低，因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高，价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足，又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸，因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。

吃鱼虾不会发胖

　　三文鱼的热量在肉类中依然属于较低的，其钾含量较高，比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高，因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。

吃鸡蛋不会发胖

　　鸡蛋富含蛋白质，是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉，因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白，扔掉蛋黄大约只含有3-4克。

吃白米白面不会发胖

　　虽然说我们为了维持血糖较少的波动，要以谷薯类替代精良主食，但到了健身后我们就可以摄取一些精良主食了。白米白面并非恶魔。只要摄入适量，且食用时佐以大量富含膳食纤维的蔬菜，仍然可以起到类似于吃谷物的作用。

健身餐小贴士

　　1、注意三大营养素比例

　　健身餐的碳水化合物、蛋白质，以及脂肪间要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大体而言，碳水化合物占大头，蛋白质其次，剩余的给到脂肪。

　　2、摄取足量蛋白质

　　对于健身减脂人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。分成4餐的话，那么每餐就要摄入至少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右 的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉。我们健身后可以安排摄入适量蛋白质。

　　3、低盐低糖低油为原则

　　过多的盐和糖不仅对身体无益，且会对心血管和内分泌系统带来损伤，影响增肌减脂效率，是健身减脂期全期都应该尽量避免的物质。

　　健身完吃什么不会发胖?健身运动后在45-60分钟后科学合理安排食物的摄入就不会发胖。您除了要注意健身运动后的营养补充，也要留心健身前不要吃得太多哦，选择升糖指数低的食物能达到更好的减脂效果!