提肛运动怎样做

正确做法

那么，提肛运动的正确做法是怎样的呢？首先我们将双腿分开到与肩相同的宽度，我们的双臂自然的贴在大腿的外侧，眼睛看向前方，需要我们的身体放松，均匀的吸气的时候同时用意念提起肛门以及会阴部、肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气的时候腹部和肛门放松，一紧一松，这样大概做10次左右，每天早晚各做一次就可以了。

放松呼吸

这个动作需要我们全身的放松，将我们的双手轻轻的重叠在小腹上，同时做腹式深呼吸，吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部凹陷，这样反复的每天做2-3遍，每次10-20次就可以了。

夹腿提肛

这个动作简单方便，首先我们仰卧在瑜伽垫上，将双腿交叉，同时臀部以及大腿用力的夹紧，然后将肛门逐渐用力的上提，持续5秒后就可以还原了，之后我们可以逐渐延长提肛的时间。这样每天2-3遍，每次重复的做10-20次就可以了。

括约肌收缩

括约肌收缩的做法是比较简单的，首先将我们的身体放松，然后有意识的收缩尿道、阴道以及直肠括约肌，这样反复的做上50-100次，每天大概2-3遍就可以了。

气功提肛锻炼

气功提肛的锻炼方法也可以有效的锻炼肛门，首先将双膝微微的呈现弯曲的状态，然后我们的双手指相对放在我们的丹田前面，双目微闭，调息的时候想象自己正在幽静的环境下。从头到足趾依次放松，同时气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，知道能耐受到限制即可。

排尿止尿法

这个是简单的方法，只要我们在排尿的时候，有意识的收缩会阴部以及终止排尿，这样的方法可以放松阴部的肌肉，然后继续排尿，如此反复的进行，指导尿排空就可以了。这样的方法每天2-3次就可以了。

床上训练

床上的训练法可以有效的锻炼肛门，另外还能够提高会阴部括约肌的功能。首先我们仰卧在床上，以头部和脚足部作为支点，同时抬高我们的臀部和收缩会阴部的肌肉，然后放下臀部、放松阴部就可以了。如此反复的每天早晚做1遍，每次坐20次就可以了。