早上7点空腹运动半小时
早上7点起来的第一件事可以先喝一杯温水，然后就可以空腹跑步半小时了，这样可以有效的减脂肪。空腹时跑步锻炼所需的热量主要来自脂肪分解，因此减肥效果很好。
上午8:00吃早餐
在我们做完空腹运动了可以先休息10分钟，休息完冲个温水澡就可以吃早餐了，因为夏天天气比较热，胃口会不太好，可以先喝杯酸奶开胃，然后再喝些粥、馒头、玉米、鸡蛋等营养清淡的食物。需要注意的是肠胃不好的人，不要空腹喝酸奶，可以改成温牛奶。
上午10:30爬楼梯
上午10:30的时候可以做一些简单的运动来活动一下，由于夏天这个时候的紫外线以及比较强了，也不适合坐户外运动。我们可以在楼梯间爬楼梯20分钟瘦腿。运动完后喝一大杯温开水补充水分。 注意!下楼梯时膝盖承受的压力太大，为避免伤膝盖，尽量坐电梯下楼。
中午12:00吃减肥午餐
我们的减肥午餐一定要合理搭配，最好的荤素的搭配，在饭前可以先喝一碗蔬菜汤，这样能增强饱腹感，减少食物热量的摄取。如果是饭后喝汤则不仅会撑大胃，还会冲淡胃液影响消化。
下午16:00游泳40分钟
夏天减肥怎么能离开游泳呢？下午16点是最好的时间段了，也是我们代谢最旺盛的时候。此时运动能加倍热量消耗，减肥效果是最好的。由于夏季天气比较炎热，选择游泳，既能消暑又能减肥，一举两得。
傍晚18:00吃晚餐
我们都知道要减肥睡前4小时是不能进食的，所以晚餐可以选择早一点吃，由于晚上消化系统变慢，为了避免积食，最好是吃营养易消化的食物。
晚上20:00散步1小时
每天晚餐后可以休息一小时后外出散散步，因为散步是很好的促消化运动，这样不仅可以促消化减肥，还有益身心健康。
晚上22：30睡觉减肥
想减肥的朋友一定不要熬夜，睡觉减肥也是一种方法，图老师建议每天坚持22:30睡觉，养成良好的睡眠习惯。这样能够提升基础代谢，指导身体将脂肪转化为能量，帮助消除浮肿和脂肪。
夏季减肥推荐食谱一
早餐：拌三丝(胡萝卜丝、海带丝、海蜇皮)、燕麦粥、鸡蛋饼
午餐：玉米面窝头、西芹牛肉
晚餐：菠菜面、烩鲜蘑
加餐水果：橙子、葡萄柚
饮料：蜂蜜茶
夏季减肥推荐食谱二
早餐：200ml脱脂牛奶或是酸奶、大拌菜(紫甘蓝、黄瓜)、全麦面包
午餐：1碗米饭、竹笋牛肉
晚餐：玉米奶昔、凉拌魔芋豆腐
加餐水果：圣女果、椰子
饮料：冰咖啡(不加咖啡伴侣、奶糖)
夏季减肥推荐食谱三
早餐：小米粥、萝卜泡菜、包子
午餐：馒头、清炒西兰花、小黄鱼炖豆腐
晚餐：半碗米饭、虾仁炖蛋
加餐水果：菠萝
饮料：大麦茶或是山楂冰沙
夏季减肥推荐食谱四
早餐：燕麦粥、鲜榨橘汁
午餐：1碗米饭、1份海鲜或鸡肉、蔬菜沙拉
晚餐：面包或泡饭、烤鱼、豆面酱汤、绿茶
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