最健康减肥饮食计划 健康减肥饮食计划表

　　减肥要从健康的生活作息开始，最健康减肥饮食计划，分享给大家。

　　最健康减肥饮食计划 健康减肥饮食计划表

　　刚起床 喝盐温水

　　每天造成空腹时，先喝一大杯温开水(最好是温水，能增强肠胃的蠕动)，或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便)。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。

　　早餐前小腹按摩

　　step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

　　step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

　　step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

　　早餐 纤维多多

　　从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。

　　早餐后

　　肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。

　　午餐 均衡健康饮食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

　　午餐后补充乳酸菌

　　可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

　　下午时 多喝水

　　每日水分摄取量，最好保持在2000-2500c.c，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

　　晚餐后 消耗身体热量

　　养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

　　洗澡后 情绪培养

　　对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。

　　最健康减肥饮食计划，分享给大家。