晚餐吃对这一物让健康与你相伴

紫薇320

紫薇320

2016-03-29 22:59

晚餐吃对这一物让健康与你相伴,不管是你在外面忙于工作的应酬还是私人的聚会,亦或是出去旅游的时候,扑面而来的各种令人垂涎欲滴的山珍海味,大多数人在享受美味佳肴的同时,除了不断的回味之外,周围经常会冒出一句:谁还要来点主食啊!这就会让人觉得,不管菜肴是多么的丰盛,自己吃的多么的开心,如果不吃主食,就感觉这顿饭没吃似的。

  不管是你在外面忙于工作的应酬还是私人的聚会,亦或是出去旅游的时候,扑面而来的各种令人垂涎欲滴的山珍海味,大多数人在享受美味佳肴的同时,除了不断的回味之外,周围经常会冒出一句:谁还要来点主食啊!这就会让人觉得,不管菜肴是多么的丰盛,自己吃的多么的开心,如果不吃主食,就感觉这顿饭没吃似的。

  如今生活压力也日趋增大,白天辛勤劳作的上班族根本没有时间来好好犒劳自己的肚子,健康也受到了一定的威胁。所以,越来越多的人对晚餐的质量特别的看重!那么,主食是当仁不让的的首要考虑因素,也可以说,大米是优先考虑的。

  主食是什么

  主食是人每日所需能量的主要来源,是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源。对于我们中国人来说,主食就是谷类作物,比如大米、玉米、白面等及其制品,有些地方将薯类也作为主食的一部分。

大米、玉米、白面等及其制品

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yingyangjiazhi/)

  主食搭建了人们膳食宝塔的底座,在这个底座之上,各类副食提供的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质才能构建起自己的平台,如果底座丧失了,合理的膳食结构也就坍塌了。

  主食的重要性

  归根结底就是一句话:主食不足,后果严重。权威机构推荐的适宜膳食能量构成是:来自碳水化合物的能量为55%—60%,来自脂肪的能量为25%—30%,来自蛋白质的能量为10%—15%。

  主食是碳水化合物的主要摄入源,但很多人对主食敬而远之,这种做法是不科学的。如膳食中长期缺乏主食会导致血糖含量降低,产生头晕、心悸、精神不集中等问题,严重者还会导致低血糖、昏迷甚至是脑死亡。

主食是碳水化合物的主要摄入源

  那么有人就会问了,主食提供给身体的热量竟然那么高,那么是不是不吃主食,减肥的效果是不是就立竿见影呢?

  其实不然,一些人认为不吃主食可以达到减肥或是保持身材的想法是错误的。没有主食来提供能量、保驾护航,身体中珍贵的蛋白质就会像柴火一样被燃烧掉,人非但不能保持身材还会丧失大量的蛋白质,从而可能导致蛋白石营养不良。

  况且,一旦你的主食摄入量不够,那么肯定需要从其他方面来补充。直接的后果就是你非但没有瘦下来,反而越来越胖。

  因为人体中本应从主食中获取能量的这种方式发生了变化,那么身体的整个平衡状态很有可能就被打破,那么身体的健康从何谈起呢?

  当然了,从理论上讲,米和面是完全可以互相替代的两种主食,一点点差别不会构成任何质的改变,所以要搭配着吃,不要舍弃任何一种。从现代医学角度来说,吃米和吃面对血糖的影响都不是很大,关键就是要看你吃的是否合理。

吃米对血糖的影响都不是很大

  主食的选择很重要

  现在生活也越来越好,人们也想把生活过的更精致。那么曾经存在的大饼子、窝窝头、玉米渣子、荞麦面等粗粮制品离人们的餐桌是越来越远,取而代之的是细滑软糯的精细主食。而且,越来越多的人是离不开加工过的这些主食,那么这种改变对身体好吗?

  加工技术的进步让我们身边的食物变得更加的精细,原始谷类已经面目全非,它们经过无数道的工序变成了精细的食材。但是,你知道吗?就着这样一个蕴含科技的改变,食材本身的一些营养价值都流失了,对人类健康的影响也是令人扼腕叹息。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yingyangjiazhi/)

  通过一些数据分析,我们了解到:这些食材的膳食纤维变得很少,只存留了大量的淀粉,而这些淀粉绝大多数转化成了糖。而糖,是导致肥胖的基础物质。

取而代之的是细滑软糯的精细主食

  这些精致的食材虽然含有高比例的碳水化合物,但在体内起的作用并不同。推荐大家主食应该以全谷物为主,像糙米,全麦粉等。一般的精炼谷物会被迅速的消化分解,产生葡萄糖被吸收进入血液,导致血糖快速升高;而全谷物中的膳食纤维则会减缓这种波动,帮助控制胆固醇,保持消化道的正常动力。

  全谷物还能提供多种营养物质,包括多种B族维生素、维生素E和多种人体必需的营养元素。所以,不要太过追求精细的白米和精面粉。

  图老师tips:所以说,我们不能一直沉醉在那看起来可口,吃起来美味的佳肴,这些给我们身体提供的营养元素的确也是比较有限的。而主食对我们身体的重要性不言而喻,它可以说占据了我们身体能量的半壁江山,科学的吃好主食很重要,你的身体会更加健康。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

晚餐吃对这一物让健康与你相伴

营养价值
晚餐吃对这一物让健康与你相伴

吃这一物让你肌肤清爽干净

生活常识 生活小常识
吃这一物让你肌肤清爽干净

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

吃对这一物换你10年命

营养价值
吃对这一物换你10年命

常吃这一物健康骨骼

生活常识 生活小常识
常吃这一物健康骨骼

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

常吃这一物让你不再抑郁

食疗养生
常吃这一物让你不再抑郁

这一物让你远离感冒

食疗养生
这一物让你远离感冒

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

危害健康的10种喝水习惯

危害健康的10种喝水习惯

这一物堪称“天然化妆品”

这一物堪称“天然化妆品”
下拉加载更多内容 ↓