这时吃太多小心让自己进医院

　　寒冷来得是如此的突然，一夜之间寒潮就席卷了神州大地，人们一边吐槽着这寒冷的气候，一边又在身上加了几件衣服来抵御寒冷。不过这些措施显然还是无法阻止冷意对身体的侵袭，人们不得不寻找其它的方法来驱除寒冷。此时，大多数人们最先想到的无疑就是各种各样的美食了。

　　衣食住行中食”处于一个非常重要的位置，随着气温的下降，热气腾腾的火锅、各种各样的热食无疑成功俘虏了人们的胃。而在一天之中，早晨显然是不宜吃大餐的，而中午时间比较短暂，又有工作的影响，也无法尽情享受美食，剩下的只有晚上了。

　　但是当人们呼朋唤友尽情的享受美食时，却有意无意的忽略了很多需要注意的事情，而这些事项却关乎着人们的身体健康。

　　一、晚饭吃太多的危害

　　很多人应该听说过早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”的说法，并且很多人都认同这种说法。但是认同归认同，一旦落实在自己身上却往往变了模样。

　　根据调查显示，大约有一半的人表示晚餐是自己一天之中吃得最丰盛的一餐。尽管这其中可能有交际应酬、平时习惯方便的原因，但是也仍然无法掩盖晚餐吃太多给人们带来的风险。

　　1、肥胖

　　在一天之中，晚上可谓是人体代谢速度最为缓慢的时刻，如果在这个时候吃得太多，食物在短时间内无法完全被肠胃消化吸收，那么就非常容易在体内形成大量的脂肪堆积。长期如此，不仅会让身形变得臃肿不堪，而且还会带来各种与肥胖相关的疾病。

　　肥胖是人类健康的最大敌人，除了会给人们日常的生活带来不便外，还容易引发多种并发症。根据统计，肥胖者脑血栓和心衰的发病率要比正常人高一倍左右，高血压的发病率也比正常体重者高二到四倍。

　　2、糖尿病

　　丰盛的晚餐除了给人们带来了无与伦比的味觉享受外，还蕴含着大量的油脂。当这些油脂进入身体后，会使得胰岛素的分泌量大大上升。这样就会给胰脏戴上了一副沉重的枷锁”，让其无法正常的工作。而一旦胰脏出了问题，那么就会失去对血糖的调节能力，从而引发糖尿病。

　　而且糖尿病往往不是单打独斗，而是会拉着高血压、高血脂抱成团”，对身体造成更大的威胁。一旦发生病变，甚至会连累血管，产生冠状动脉粥样硬化等疾病。

　　3、冠心病

　　大鱼大肉吃起来固然爽快，但是其中含有大量的胆固醇，稍微不注意就会导致摄入的胆固醇含量过多。如果长期保持这样不健康的饮食习惯，那么这些多余的胆固醇就会逐渐在人们的血管壁上堆积，并且最终发展成冠心病。

　　此外，吃得太多还会使大量的血液积聚在胃部，从而让身体的其它部位产生供血不足的现象，很容易引发心绞痛。要知道，一天之中早上才是人体代谢率最高的时刻，而晚餐一般来说只占到一天能量来源的五分之一左右。所以说晚餐吃得太多绝对是一个不明智的决定。

　　二、科学进餐计划

　　既然已经意识到了晚餐吃太多、太好给我们带来的危害，那么又应该通过什么方法来改变这种尴尬的处境呢?毫无疑问，在科学如此发达的今天，人们对于膳食营养与结构也拥有了很深的研究，在科学的指导下，我们可以很好的控制一日三餐的营养摄入，保持一个健康的生活习惯。

　　1、七分饱

　　人们常说晚餐要吃少，那么这个少”字应该如何拿捏呢?一般来说，所谓的少应该是指大约吃到七分饱这样子。这时人们对于食物的渴求已经不那么强烈，主动进食的欲望也开始下降。所以当处于这种时刻时，就要及时的放下筷子。

　　2、清淡

　　最科学的饮食习惯其实应该尽量清淡一些，因为晚上人们面临着需要休息的问题，如果只是人躺下了而肠胃还在忙碌的工作，那么身体根本无法得到很好的休息。只有吃一些清淡的食物才能大大减少肠胃的工作量，从而让人体尽快的进入休息状态之中。

　　图老师小结：以上就是图老师小编给大家带来的关于晚餐吃太好、太多的危害以及如何在科学的指导下合理规划三餐的简单介绍。民以食为天”说得不仅仅是饮食对于人们的重要性，到了现代社会，我们不能局限于有的吃”、能吃就行”这样的观念，而是更应该将注意力放在怎么吃”、如何吃健康”这样的根本问题上来。