应对脚抽筋预防有四招

　　我们每个人都有脚抽筋的经历，脚抽筋真的是折磨人。有的时候疼起来真的是要命啊!那么我们有没有想过我们为什么会抽筋，如何预防脚抽筋?怎样才能解决抽筋的困扰?今天三九图老师小编教你如何解决脚抽筋的困扰，解决脚抽筋很简单只要四招，下面一起来看看吧。

　　人们的日常活动是靠肌肉的收缩张弛来实现的。当局部循环不良时，便会出现肌肉痉挛，也就是抽筋。其中小腿肌肉抽筋最为常见，应该有不少人都经历过吧。另外，大腿、脚心、脖子等其他部位也会发生抽筋。日媒总结了几个脚抽筋发生的原因以及对策，来看一看吧。

　　为何一进入夏季，就有不少人出现脚抽筋呢?腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起的。夏季，人体出汗多，体内矿物质和水分易流失。另外长时间待在空调房中，穿得又比较单薄，身体受凉，血液循环变差。

　　据调查结果数据显示，睡觉时和运动时最常发生腿脚抽筋。睡觉时由于翻身、做梦等原因肌肉会收缩。夏季就睡时盖得少，在电风扇和空调的环境中，易受凉，血液循环变差，肌肉硬化。运动时抽筋常发原因是运动强度过大，肌肉疲劳，大量出汗，导致水分和矿物质大量流失。

　　那么有什么好的预防方法呢

　　1 补充水分。推荐含有矿物质的矿泉水或运动型饮料。

　　2 运动前做好准备活动。

　　3 平时防止受凉。

　　4 注意运动量和强度。

　　如果出现抽筋时，不妨试着慢慢地舒展肌肉，给腿部热敷。补充一些矿物质，暂时避免进行剧烈运动。

　　另外，要注意的是，如果处于放松状态时，腿脚无缘无故发生抽筋，或背部、胸部发生抽筋，就可能是隐藏其他疾病。

　　类别

　　夜间抽筋

　　包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神经肌的自主性活动使得患者的脚产生活动。

　　中暑性抽筋

　　此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下工作一或二小时后发生;中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉銮较 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。

　　抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。

　　原因

　　1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。

　　2. 局部循环不良。

　　3. 水份和盐份流失过多。

　　4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

　　5. 环境温度突然改变。

　　6. 肌肉或肌腱轻裂伤。

　　7. 情绪过度紧张。

　　8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

　　9. 一些尚未发觉或确定的原因。

　　10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

　　血流因素

　　对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

　　低钙血症

　　当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

　　疲劳

　　白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

　　睡眠姿势

　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩”。

　　寒冷

　　夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

　　疾病预防

　　1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

　　2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

　　3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)，也可以选择一些钙剂，如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

　　4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

　　5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

　　6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。

　　7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

　　8. 以放松的心情从事运动或工作。

　　9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。

　　10. 不做过度的练习。

　　11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

　　图老师小结：以上就是今天图老师小编介绍给大家如何预防脚抽筋的小妙招，很简单的四招让你轻松摆脱脚抽筋的困扰。这对那些经常遭受脚抽筋的朋友应该有很大的帮助。今天图老师小编给大家介绍的小妙招是不是很实用啊?别忘分享给身边的小伙伴哦。