一天8杯水按这个时间喝才有效

　　水随处可见，但是水却是人类必不可少的物质，如果一个人不和水最多或3-5天。那么该这么喝水了?有科学家说人一天要喝满8杯水，8杯水是多少，该怎么喝?这些都是问题，编编今天要和大家一天聊的就是怎么去和这8杯水。再说怎么喝水之前，我们想看看水在人体内的作用以及喝水的好处。

　　水在人体内的作用

　　人体中水占了70%，它参与我们人体所有的活动，是人体不可或缺的物质。

　　1. 水参与消化，食物进入胃肠道系统，食物中的营养物质要进屋消化和吸收，这时候需要水来溶液食物中的营养物质，以便身体吸收。

　　2. 水参与排泄，身体每时每刻都在运动，身体中产生的废物需要排除体外，水在此过程中起到了一个运输和湿润的作用。帮助各个脏器将废物排除体外。

　　3. 水在人体中起润滑作用，人体的一个活动机器，同样需要润滑。水就是人体的润滑剂，人体关节与关节之间的润滑物质主要来源于水。

　　4. 水参与人体温度的平衡，水的比容大，可以平衡体温，但体温高时，通过排除汗水和呼吸带走热量。但温度低时，毛孔封闭，水储存在体内，参与血液循环保持周身温度。

　　5. 水参与细胞的新陈代谢，细胞的新陈代谢离不开水，只有水的参与才能够维持细胞的正常心态，同时才能保持皮肤和肌肉的弹性。

　　6. 水参与血液循环，水是血液组成的重要部分，水可以改善血液循环同时水参与血液的黏度和酸碱度的调节。

　　水在人体的作用有很多，喝水的好处有很多，所以平时要多喝水，喝好水。那么什么是好水了?水还有区别吗?水是有区别的，我们下边就说说水的区别。

　　1. 矿泉水，现在市面上都在出售矿泉水，矿泉水的保健作用是好的。但是矿泉水里面的矿物质不均衡，不易长期饮用。而且市面上很多矿泉水都是人工调制而成，在纯净水中加入集中微量元素，不适合作为长期饮用水。

　　2. 纯净水，又称为蒸馏水。纯净水是蒸馏而成，里面不含有任何矿物质和营养物质，不适合长期饮用，偶尔可以用来泡茶。

　　3. 自来水，自来水是我们日常生活的必需品，其经过科学处理可以用来使用和洗浴。只有经过特水处理的自来水才可以直接饮用，在其他情况下最好将自来水烧开再进行饮用。

　　人到底该喝多少水?其实这个问没有标准答案。人体每天从尿液中要排出1500ml的水，通过流汗和呼吸、粪便等，会排出1000ml的水分。为了人体的水平衡，每天需要补充2500ml的水，而人从食物摄取的水分在1000ml作用，那么每天就需要补充1500ml水，这也就是8杯水左右。但是如果从食物中摄取的水比较多或者少，那么久不一定是8杯水，可以根据自身的饮食以及每天的耗水量进行改变。那么正常的8杯水这么喝了?

　　第一杯：早上6：30左右喝。夜晚是人体各个脏器进行代谢和排毒的时间，早上醒来之后体内代谢的毒素需要排出体外，这时喝水可以有效排毒，加速肾脏的水循环。女性早上空腹喝一杯水(最好是冷水)可以淡化色斑。同时早上喝水还可以缓解便秘。

　　第二水：8-9点喝，一般8-9点是一天工作的开始，这个时候喝水可以提神醒脑，代替咖啡或茶。同时这个时候已经是早餐过后的一段时间，这个时候喝水还可以促进消化系统的营养吸收。

　　第三杯水：11-12点左右，这个时候喝水可以补充体内水分，同时是饭前一段时间，可以排除体内废物，以便于再次进食时营养物质的吸收。

　　第四杯水：13点左右，这个时候已经是吃完饭一段时间，这个时候喝水有利于溶解食物中的营养物质，有助于吸收，同时为下午补充体内的水分。

　　第五杯水：15:30左右，这个时候是下午茶时间，可以喝水也可是茶。这个时候喝水可以提神醒脑，补充体内能量。

　　第六杯水：5-6点左右，这个时候是一天工作结束的时间也是晚餐前的一段时间，喝水可以缓解一天的疲劳，同时增加胃部的饱足感，减少晚餐的摄入量，防止发胖。

　　第七杯：9点左右，这时候喝水可以帮助排除一天身体的毒素，同时补充夜晚睡觉时身体血液循环需要的水分。

　　第八杯：第八杯水可以随时喝，运动过后或洗澡过后都需要要喝水来补充体内流失的水分。

　　建议晚上9点过后不易多喝水，前提是不渴的情况下。晚上喝太多时会增加肾负担，不利于睡眠。

　　喝水的误区

　　喝水也有误区，不是说喝了就好。喝水也讲究方式方法，正确的喝水方法可以有利于身体健康，反之就不利于身体了。

　　第一、 渴了才喝水，渴了表示身体已经缺水了，这时候喝水也在补充水分，但是有些迟了。

　　第二、 每天必需喝足8杯水，其实这样是错的，如果从食物中已经摄取了很多的水分，就没有必要喝太多的水，同样如果食物中的水分太少，也可以喝9杯、10杯水。

　　第三、 为美白、为排毒大量喝水，这种方法不可取，一次性大量的喝水，会破坏身体的电解质平衡，是身体出现头晕目眩的等情况。

　　图老师小结：喝水有利于健康，但是喝水也讲究时间和方法，每天喝水的多数和饮食相关，不易不能墨守成规。水参与人体的每一个循环，是人体的重要组成部分，不能候缺，每天8杯水是有一定的科学依据，但是要根据自身情况进行调节。喝太多的水不一定有利于健康，反而会引起不适。想要健康长寿，喝水方法要对。