如何预防脚扭伤

　　脚扭伤是很多人都会有的一种状况。有些人在平时走路的时候会脚扭伤，有些人在打球的时候也会出现脚扭伤，反正是有很多情况都会导致脚扭伤。那脚扭伤了应该怎么办呢?脚扭伤了怎么样可以好的更快呢?今天图老师小编就来为大家一一介绍一下，感兴趣的朋友就来看一下吧。

　　脚扭伤了怎么办

　　对于很多人来说，脚扭伤是很痛苦的一件事。不仅痛，而且走路也还没法走。那对于这种状况，我们应该怎么办呢?下面我们就来看一下吧。

　　1、伤势判断

　　崴脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤;如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。

　　2、冷敷

　　崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。

　　3、热敷

　　使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。但崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。理论上说受伤后，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定，当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了。

　　4、对受伤部位进行按摩

　　当我们脚扭伤的时候，我们可以在自己扭伤的部位进行按摩，这样不仅可以缓解疼痛，而且还具有消肿的作用。

　　5、药物治疗

　　伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了，外用推荐云南白药喷雾，红色止痛白色消肿;如果你能忍受疼痛的话，红花油+使劲揉按也能有效地消肿(只适用于软组织受伤)。内用的话三七片就可以了，经济实惠有效!

　　6、康复训练

　　当伤势稳定后，我们可以适当的做一些轻运动，加快我们伤势的恢复情况。比如适当的出去走走，腕关节运动等等轻型运动都可以。

　　脚扭伤怎么办

　　原理

　　脚裸在受到重力的压迫或者撞击之后，发生扭伤，导致软组织损伤，毛细血管破裂导致扭伤处血液不畅通，堆积于扭伤处，这就是为什么扭脚后会呈暗紫色肿大的原因。

　　处理

　　1、扭伤后立即采取冰敷，是受伤部位血液循环减慢，从而使血液堆积得少，尽量减轻伤势严重性。侵在冷水中或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。

　　2、24小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。

　　3、扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

　　4、扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

　　5、韧带损伤严重或怀疑脚踝骨折时，应立即到医院做X光片检查，以便尽早确定病情，并进行对症治疗

　　6、在未康复前不要轻易从事剧烈体育运动。

　　预防

　　1、做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。

　　2、平时要加强踝关节练习，踝关节力量增强了，就会减少脚踝扭伤。

　　脚扭伤了怎么好的快

　　1、首先要马上休息，避免被扭伤的脚用力着地，受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

　　2、然后冷敷，尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷。 用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。有时候身边没有冰袋，那么最简单的办法是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

　　3、之后到医院去做X光检查，脚部扭伤一般不会骨折，常见的是软组织损伤和韧带拉伤，拍片子是为了排除骨折或者关节错位。如果没有骨折和关节错位，就可以进行下一个步骤的治疗。

　　4、确诊没有骨折和关节错位之后， 接下来等扭伤过24小时之后就可以热敷了，热敷的办法和冷敷差不多，温度正好相反，用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位。也可以用热醋、热酒等进行热敷，以活血通络、消肿止痛。热敷的时间也不能太长，每天两次，每次在二十分钟即可。

　　5、热敷之后还可以加压，先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化，包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。

　　6、还可以外用跌打损伤药物，比如外涂红花油，活络油，云南白药喷雾剂，活血止疼酊之类的外用药物。外用药物最好是在受伤一到两天之后使用。

　　7、受伤后平时要把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿。坐在沙发上时用一个凳子把扭伤的脚放在凳子上。

　　脚扭伤预防

　　在我们生活中，脚扭伤的经常会发生的事情，那我们应该怎样预防脚扭伤呢?下面我们就来看一看吧。

　　一、训练方法要合理

　　要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。

　　二、准备活动要充分

　　在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。

　　三、注意间隔放松

　　在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。

　　四、防止局部负担过重

　　训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

　　五、加强易伤部位肌肉力量练习

　　据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

　　图老师小结：相信大家爱看完以上的内容之后，对于脚扭伤应该怎么办也是多少有点了解了。因此，当我们在因为不一小心而导致脚扭伤的话，那就来试一试图老师小编教给大家这些处理方法吧，相信可以加快你脚扭伤的情况的。不过我们同时的时候也应该多预防一下，这个就可以减少我们脚扭成的次数了，对吧。