冬季一定要吃的食物都在这里

shineweidao

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2016-03-28 17:12

冬季一定要吃的食物都在这里,冬季是一个适合休养生息的季节,人体需要储备更多的热量才能更好地抵御严寒。受天气的影响,人们的食欲和身体所需的食物也在发生着变化。因此,只有适时地调整饮食,才能提高身体的免疫功能,使冬天这个阴盛阳衰的时节里,不容易生病。

  冬季是一个适合休养生息的季节,人体需要储备更多的热量才能更好地抵御严寒。受天气的影响,人们的食欲和身体所需的食物也在发生着变化。因此,只有适时地调整饮食,才能提高身体的免疫功能,使冬天这个阴盛阳衰的时节里,不容易生病。

  首先,有些菜本来就属于时令菜,应尽量不吃反季节的菜;其次,冬天除了冷,还有干燥的特点,不要一味地吃热性食物,蔬菜水果还是要多吃一些的;再次,冬季应多吃的某些食物,并不是说,其它食物都是次要的,而是说,在营养均衡的基础上,多吃以下食物。

冬天除了冷,还有干燥的特点

  一、增加热量的食物

  人体因需要应对寒冷的气候,从而加速了体内蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解,这样就释放出了更大的热量,以保证安然过冬。但是,这些给人体提供热能的营养元素如果大量缺失,不仅会感觉到非常怕冷,还会使身体的免疫力降低,从而更容易生病。那么,冬季食物,首先应从增加热能上入手。

  富含蛋白质的食物很多,如肉类、鸡蛋、牛奶、豆制品等。它们不仅所含的蛋白质是优质的,还含有氨基酸等营养成分,并且十分易于被人体吸收;富含脂肪的食物,主要是肉类、乳类、坚果类。我们常常听说:多吃羊肉不怕冷。”一方面是因为羊肉是热性食物,另一方面,是因为羊肉里含有丰富的脂肪;富含碳水化合物的食物较多,我们平时吃的主食以及蔬菜、水果等,都是碳水化合物的栖身之所”。

  蛋白质、脂肪和碳水化合物是冬季御寒的三大法宝,它们分布于各种食物中,因此,饮食一定要均衡,不要挑食,摄入足够的能量来源,才能温暖过冬。

饮食一定要均衡,不要挑食

  二、去火的食物

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/)

  冬天的气候本来就比较干燥,加上室内的暖气、空调等取暖设备,使空气更加干燥。而干燥的环境不仅仅会使人的皮肤出现紧绷,甚至脱皮的现象,还会使身体内部缺水,引起上火。还有一种上火的原因,是天气寒冷,人们在饮食上更偏向于热性食物,如牛羊肉、葱姜蒜等。还有人喜欢涮火锅,越吃越燥。其它因素引起的上火,如衣服穿得太多、使用电热毯等,也都需要饮食来调节。

  上火会使人口干舌燥、咽喉肿痛、牙龈发炎、流鼻血、便秘等,令人苦恼不已,相信每个人都有过这样的体验。但是如何才能有效缓解呢?多喝水是必须的,在食物上也要多想点办法去缓解。

  清热去火的水果可以多吃一些,如梨子、香蕉、苹果等。还可以每餐都做几道去火的菜肴,如鸡肉、胡萝卜、青菜等,跟那些容易上火的食物一起吃,可以起到中和的作用,使人不容易上火。

清热去火的水果可以多吃一些

  三、增强免疫力的食物

  很多人一到冬天就容易生病,这都是因为气候的变化,使体内阴阳失调,外邪入侵,使身体逐渐虚弱。除了要坚持锻炼身体外,饮食上也要多摄入一些能增强人体免疫力的食物。这类食物的共同特征是,营养丰富、清除自由基,使身体时刻保持在良好的新陈代谢中。

  这样的食物也不少,如红薯。红薯是一种公认的防癌抗癌食物,不仅营养丰富,还有大量的膳食纤维,可促进消化,加速新陈代谢;再比如西红柿。西红柿中含有丰富的维生素和矿物质,还有果酸和糖类,有帮助消化、调整肠胃功能、降低胆固醇等功效。

红薯是一种公认的防癌抗癌食物

  坚果是人们一到冬天就忍不住想买回家的健康零食。马上要过年了,各种坚果早已成了年货必备品。其实,随着人们生活水平的提高,所谓的年货”只是为了增添过年的气氛,而这些食物,平时也都可以吃。坚果里含有脂肪、蛋白质、维生素等营养成分,没事吃点坚果,可以轻松增强免疫力。不过要提醒大家的是,不要边看电视边吃,这样很容易吃多,引起发胖。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/)

  图老师小结:冬天到了,人们首先感受到的是寒冷,渐渐地,还会感觉到体质明显减弱了。说明这个季节的特性需要我们及时地补充身体的热量来抵御严寒;要多吃些降火的食物来缓解气候的干燥;要多吃些营养丰富的食物来增强免疫力,少生病,最好不生病。而这些都是我们很容易做到的,只要稍加注意,冬天不一定非得缩手缩脚,也可以绽放别样的美丽。

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