吃钙片注意什么

积石风流侠

积石风流侠

2016-03-28 16:58

吃钙片注意什么,钙片是补钙最简单,也知道最方法的方法。那使用钙片进行补钙的时候,则在什么时候吃钙片吸收最好呢?吃钙片应该注意什么呢?吃钙片又有哪些副作用呢?今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。

  钙片是补钙最简单,也知道最方法的方法。那使用钙片进行补钙的时候,则在什么时候吃钙片吸收最好呢?吃钙片应该注意什么呢?吃钙片又有哪些副作用呢?今天图老师小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。

  钙片什么时候吃吸收最好

  钙片,相信大多数人都有吃过的。那大家知道钙片什么时候吃吸收最好吗?如果不知道的话,那下面我们就一起来看一下吧。

  口服钙片,建议是在吃饭的时候,或者是饭后45分钟,因为这时候胃酸的活动能力是最大的,钙片中的钙质是最容易被吸收的。

  还有对于早中晚三个时间段来说,由于人体的肠胃吸收能力不一样,导致了补钙的效果是依次增强的,到了晚上是最强的,所以晚饭后吃钙片吸收能力最强的。当然晚饭也不能很晚,七八点钟为宜。

  不过在吃钙片的时候,则需要注意的是,在食用钙片的时候,应该避免吃或者不吃含有草酸过高的食物,如菠菜,辣椒等。

不吃含有草酸过高的食物,如菠菜

  还有钙片的口服,不要和豆类、奶类制品一起,这是很多人的误区,想当然的认为豆类、奶类里面含钙高,能更大程度的补钙,但是他们与钙片荣誉在胃里凝结成块,不好消化。

  对于经常干重活而需要补钙的老年人,由于体内的钙质吸收能力差一些,建议还是加大口服的量,然后晚上好好休息,养足精神。

  对于儿童补钙,要减少剂量,还要注意买专门适合儿童的药,不要吃成人的钙片。如果是块状该,要磨成粉加到小孩的食物中。

  最后需要主要的是,虽然钙片是补钙最快的方法,但是却也是有副作用的。正所谓是药三分毒,所以不要太依赖钙片进行补钙哦。

  服钙应注意的事项

  1、含钙丰富的食物,虾皮、海带(干)、黄豆、豆腐、毛豆、芝麻、小鱼干、牛奶等都是钙含量较高的食物,须指出骨头汤并不补钙。

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含钙丰富的食物,虾皮、海带(干)、黄豆

  虾皮含钙丰富,物美价廉,是很好的补钙食品,但是要注意,因为虾皮中含钠很多,对于患有高血压、肾脏疾病的人,就不宜采用虾皮补钙。

  吃以上含钙丰富的食物时,就不要服钙片了。

  2、钙不要和含草酸多的食物合用,由于草酸会和钙形成沉淀,影响吸收,甚至形成结石。如菠菜、莴笋等。

  3、选择含维生素D及含镁的碳酸钙为佳。含镁尤其重要,因为有助于增加骨密度,预防骨质疏松。当然,咨询医师或营养师,请他们根据你的职业、居住地、饮食、健康状况推荐最适合的钙片,效果更佳。

  4、钙片与柠檬同吃,不会形成结石。

  5、维生素C是酸性的,和钙一起吃,钙就不容易沉淀(钙在碱性条件下容易沉淀,可能逐渐形成结石),容易被吸收。

  6、补钙和补铁、补锌的不要一起服用,由于都是二价离子,一起服用会发生竞争,彼此抑制吸收。

  7、钙片的副作用,过量服用钙片会引起便秘和结石。 按说明书剂量服用钙片的患者,如频繁出现便秘症状,不妨适当减少钙片服用剂量,或是调整服用次数。便秘很可能是补钙补过头的信号。

  钙片不能和什么一起吃

  1、草酸—菠菜、苋菜、竹笋

  怀孕以后,很多孕妈妈开始注意多吃蔬菜和水果。可是,有些有涩味的蔬菜含有大量的草酸,草酸在肠道中可与钙结合会形成不溶性的沉淀,从而影响钙的吸收。

  因此,图老师小编建议孕妈妈每天在食用钙片时,不要和以上蔬菜同吃哦。如果只是吃以上蔬菜,不食用钙片,最好是将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味以后再烹饪。

  2、磷酸―碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包

  一般情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,如果人体过多地摄入碳酸饮料、咖啡、可乐、汉堡包、动物肝脏、比萨饼、炸薯条等大量含磷的食物,就会使钙∶磷的比例高达1∶10~20,过多的磷会把体内的钙给赶”出体外的。所以,大家在食用钙片期间,尽量少食用碳酸饮料哦。

  3、植酸―大米、白面

  大米和白面中含有植酸,该物质与消化道中的钙相结合后,会产生不能被人体所吸收的植酸钙镁盐,从而大大降低了人体对钙的吸收。

  所以,大家在食用大米时可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分被分解;而发酵以后的面食所分泌出的植酸酶也能将面粉中的植酸水解,这样做可以避免影响人体对钙的吸收。

  4、钠―盐

  盐摄入过多会影响身体对钙的吸收,同时,还可能导致人体骨骼中的钙大量流失。这是因为盐中含有比较多的钠,而肾脏每天需要把多余的钠排出人体外,相关资料显示,每排泄1000mg的钠,同时会耗损26mg的钙。所以,大家在食用该钙片的时候,饮食以清淡为主。

盐摄入过多会影响身体对钙的吸收

  5、脂肪酸—油脂类食物

  脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。

  吃钙片的副作用

  1、补钙过量,增加骨质疏松风险

  西方发达国家研究发现,钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率,相反,骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。

  2、补钙过量,增加结石病风险

  钙并非那么容易被人体吸收,如果过多摄入却不能吸收,又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有,如菠菜),就可能结合后形成草酸钙结石,较大的结石不能随尿液排出,可能引起肾绞痛,严重者将引起肾损伤。

  3、补钙过量,增加心脏损伤风险

  过量补钙可能导致血液中钙含量增加,高钙血症会加速动脉中沉积物的形成,导致异位钙化,最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

  4、补钙过量,影响矿物质吸收

  人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态,这有利于相互促进吸收,否则反之。试验证明,高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

  5、出现高钙血症

  高钙血症的早期表现有严重便秘,进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见,任何药物都要一分为二,不能掉以轻心。

  6、胃肠道不良反应

  过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌,导致胃酸及胃液大量分泌,可引起黏膜充血肿胀,黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘,对健康构成不利影响。

  图老师小结:相信大家看完以上内容之后也是知道了钙片什么时候吃吸收最好了,也知道了吃钙片需要注意什么了,更知道了吃钙片的副作用有哪些了。因此,我们在进行补钙的时候,一定要多加注意。以免因为过量的食用钙片而引起副作用哦。

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