怎么减肥最安全 有哪些快速减肥方法

　　很多MM在减肥过程中会遇到了很多这样那样的问题，什么减肥方法才是最好最有效的呢?下面笔者就告诉大家最好的减肥方法，让你的减肥效果早日见效，早日完成瘦身目标，那么就来看看吧。

　　喝茶

　　用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。

　　泡盐水澡

　　除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。

　　在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。

　　饮食要合理

　　不好的饮食习惯一定要克服，譬如饿了就吃。饿了可以吃，但并不代表抓起什么都可以大快朵颐。

　　有哪些快速减肥方法

　　STEP1: 呼吸配合腿部交叉，效果显著

　　仰躺于地面上，双膝立起，手肘触地，支撑起上半身。

　　吸气让腹部膨胀起来。小腿交叉，互相挤压此，向腿部内侧施加力。

　　慢慢的吐气，腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。

　　感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。

　　接下来吐气，保持两腿交状态，慢慢的伸直双腿，并感觉腹部凹陷。

　　伴随着吐气的完成，双脚交叉落下，注意双腿不要完全的着地，双腿悬空，尽量保持最接近地面的位置，腿部肌肉紧张起来，保持10秒钟。注意双腿下落的时候，两膝盖要贴紧不要悬空。此动作练习10次。

　　STEP2: 改善小肚腩，消灭腿部浮肿

　　坐在椅子上，背部挺直，目视前方，两手轻轻握住椅子左右两边。小腿交叉，用鼻慢慢的吸气使腹部膨胀起来。

　　吐气，背部弯曲并且腹部随着气体的排出而凹陷。

　　同时双交叉的腿慢慢的向上抬起，让膝盖尽量接近胸部。

　　再次吐气，随着腹部的凹陷，双脚向前方伸直，两腿保持伸直状态。

　　两个小腿用力向彼此施加压力，向内侧进行攀附挤压。

　　STEP3: 锻炼腹横肌，消除下凸小腹

　　仰面躺于地面上，两脚分开，膝盖立起。

　　臀部稍稍上浮悬空。

　　泡面不要吃，油腻的面条和酱料不会带给身体任何好处;饼干不要吃，没有营养的同时还会摄取不该有的糖分;薯片不要吃，油炸的食物只会帮你增加脂肪团。

　　减肥小常识

　　1、多吃水果

　　减少高热量食物的摄入，多喝水!

　　2、蹲坐

　　早晨起来后，进行洗漱时，让双腿弯曲，成骑马蹲裆式，直到洗漱完毕。注意不要把臀部翘起，双腿一定要受力。

　　3、蹬马桶

　　一只脚蹬在马桶上，站起来，身体站直以后再下来。重复这样的动作，每条腿各蹬十次。

　　4、上下班的路上

　　尽量少坐一站车，多走一点路。不要像逛街似的慢慢溜达，而要快步走，让双腿充分地运动起来。

　　5、去文件库找文件的时候

　　手抓住文件柜(或墙、椅子等等)一条腿慢慢向后抬起至45度角，然后回复原位，重复这样的动作，每条腿各做30次。

　　6、站着时做踮脚运动

　　等公车等地铁的时候，你怎么消磨时间?呆呆地站着玩着手机?这样就太浪费啦。而且这样低头玩手机很容易导致驼背，不玩手机干什么?悄悄告诉你一个变美的办法，那就是做踮脚尖运动。反复踮起脚尖然后放下，注意不要让脚后跟着地，这样就会有紧绷脚踝的效果。踩自行车的时候如用脚尖，也会有轻松塑造性感脚踝的效果，还能瘦小腿呢。

　　7、坐在椅子上就能美体

　　坐的时候，一定要挺直腰板。若是驼背的话会给腰部带来负担，胸部也会下垂。采取正确的坐姿并运用呼吸法就能塑造美丽的体形。

　　正确的坐姿：正坐在椅子上，把手放在肚皮上，请用鼻子慢慢地吸进一口气，感受肚子慢慢膨胀起来，吸满气之后稍作停顿再慢慢把气吐出来，这时你会感觉肚子完全瘪下去。这套动作重复10遍，可以使横膈膜下降，因而可以按摩到内脏，继而能提高代谢，形成不易变胖的体质。