孕妇产后如何减肥 孕妇产后2大步骤减肥

　　很多孕妇都想要快速进行减肥，很多怀孕的妈妈在生完小宝宝之后的身体严重走样而且非常的肥胖，所以能在产后的进行一些运动，对于身体刚生完的宝宝而言那是非常适合的，可以做一些体操运动，也可以消除疲劳帮助腹肌肌肉的复原的更为迅速，加速了一些怀孕前的健美的体态，肥胖的原因的主要是怀孕后内分泌和新陈代谢的改变。

　　生活中的我们可以进行饮食上或者是一些多吃蔬菜以及改变进食顺序，少吃一些调味料等，或者是均衡摄取各类饮食和日常生活中的也可以进行一些其他的减肥瘦身操，也是对于一些消除小腹的赘肉和一些常见的减肥方法!

　　步骤1

　　1、左右扭身，要尽力转到不能转为止。

　　2、将手尽量升高伸直，然后向左右弯腰。一开始幅度可以小一点，逐渐增大。

　　3、下蹲后站起，尽量慢一些。

　　做的时候尽量收腹，不要挺肚子。

　　4、将腿部蜷曲后放下，也是要尽量慢，但不要压迫到腹部。

　　5、垂直地将腿部抬起。一开始可以做少量，量力而行。

　　6、向后拉伸腿部，有助于恢复翘屁屁。

　　做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头。

　　7、像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起，感觉到肚子上的肌肉被拉伸了。

　　8、和前一个动作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

　　9、类似仰卧起坐的动作，一开始可能做不起来，慢慢来。

　　步骤2

　　1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。

　　2、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

　　3、另一侧亦同，重复动作约20次。

　　4、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

　　5、另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。

　　效果

　　这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!

　　胖妈妈产后快速减肥有绝招

　　一、洗车

　　1 小时的洗车劳动可以消耗280卡的热量。

　　在洗车时别用抹布，而是选择一块大海绵。海绵上的小孔洞不仅有吸水作用，它还能增添运动摩擦力，不但能将车擦得更干净，还能让你在擦洗车辆的时候更加费劲：腰腹、大臂要使用更多的力气才能顺利地将海绵从车这边拖到车那边。在不知不觉中，腰腹的脂肪又少了一点。

　　二、散步

　　在购物中心悠闲地走走停停，这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持祝那什么可以呢?

　　以至少每小时5千米的速度，用活泼的步伐，不间断地行走10分钟，或者更久。另外，不断增加你的步伐也很有利，因为研究发现走的步子越多，就越健康。

　　三、打扫房间

　　在马拉松式的清扫过程中，你可以燃烧掉可观数目的卡路里，并且让主要肌肉群运动起来——拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。

　　四、爬楼梯

　　走楼梯属于融合了塑造臀部曲线，腿部线条等一系列的运动，被当做是无氧联系。若在步行机上进行30分钟甚至更长时间，它就会转变为有氧运动。

　　根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。

　　整个孕期的脂肪累积含量已经非常大了，产后如果再慵懒，不注重运动的话，那么肥胖将会伴随你很长一段时间。

　　所以，产后胖妈妈们，想要甩掉身上的肥肉，还是应该下一点苦工，坚持运动瘦身。

　　以上就是产后减肥健身操针对孕妇产后减肥非常有效，肥胖的原因的主要是怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，做一些体操运动，也可以消除疲劳帮助腹肌肌肉的复原的更为迅速，加速了一些怀孕前的健美的体态，是一些多吃蔬菜以及改变进食顺序，少吃一些调味料，均衡摄取各类饮食。