减肥需要靠身边的每一个小细节....
1、一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内,打开后便会觉得乏味,就不会多吃。
3、晚餐后立即刷牙,不吃任何食品。
4、进食时尽量做到细嚼慢咽,享受食物的美味,可以减少食量,且增加进食时间。
5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。
6、当有人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃这个”,千万不要不好意思。
7、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。
8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食,呼的时候故意起动几回,一方面影响食欲,另一方面可延长进食的时间。
9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。
10、找出一张自己身材最好看时的照片,经常拿出来看一看。
11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物,也不必有挫折感,立刻回到正常饮食状态,因为偶然的一次失误,并不会破坏你的计划。
12、要远离那些所谓的减肥食品:“减肥饮料”、“减肥巧克力”等,虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低,但仍然是会发胖的零食。
13、凡是会发胖的食品,绝对不要吃第二份。
14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗,以免诱惑无法抗拒。
15、当你很想吃甜食的时候,就塞一片水果在口里,水果中的天然糖分也能解馋。
16、多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。
17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。
18、要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
19、享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。
20、用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。
21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。
22、给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。
23、选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。
24、培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。 25、要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。
26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。
27、每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。
28、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
29、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
30、要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。
31、增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
32、多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
33、去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。
苗条的身材是每个女人的毕生最求，下面我们一起来看看以下4个快速有效的减肥方法，让你轻松快速瘦出完美性感的比基尼身材。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）1、更积极地“减肥”：
如果你想要自信地在这个夏天穿上性感的比基尼，那就要更加积极地投入到你的减肥计划中哦！从你的日常生活习惯开始，少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是快速有效的减肥方法哦！
2、俯卧撑成就比基尼曲线：
快速有效的减肥方法，俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条，对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以，坚持俯卧撑锻炼能让你上半身为这个夏季的比基尼做好更充足的准备哦！
3、增加纤维的摄入量：
快速有效的减肥方法，增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能帮助你消除便秘，是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴望，还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳选择。
4、选择专业有效的减肥产品：
快速有效的减肥方法，对症下药。很多人怕用减肥药，怕反弹，怕无效等等。其实，只要选对了产品，就一定会事半功倍。法国欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非常快，是其他产品的20倍以上，有效促进体内脂肪消耗，减少顽固脂肪团，并进一步预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石，彻底渗透到肌肤底层，赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象，紧致肌肤，令肌肤柔嫩平滑，充满弹性。每一次用过之后，都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。
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3、增加纤维的摄入量：
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1、要有减肥的决心。要想好自己是否要减肥，这是个漫长的过程，不要才坚持了几天就半途而废。每天抽出一点时间用来减肥，不需要很长时间，十几二十分钟就够了。 2、增加活动量。不推荐早晨不吃早点、节食等方法，也不要相信什么减肥药之类的。因为是学生党正是长身体的时候，需要营养。如果是自己一个人的话可能会无聊，也可能坚持不了几天。跑的时候也可以戴上耳机，听听音乐也是不错的选择，可能在不知不觉中你的体重就降了下来。 3、有一个良好的心态。要有一个良好的心态，不能急于求成，也不要在意别人怎么说你。每天在心里告诉自己：你一定可以减肥成功的。 4、坚持很重要，幻想一下也不错。做事最重要的是坚持，最难的也是坚持。减肥虽然很难，但是努力去做就一定有成果。觉得好累坚持不住的时候，可以幻想一下自己减肥成功的模样，那时候多少人会对你刮目相看。这样自己就会充满动力。 5、自己的事自己做，无形中运动。自己的事情最好自己去做，不要麻烦别人，比如买早点之类的。这样的事自己做无形中就增加了活动量。 6、多和同学一起玩。男生的话，可以多去踢踢足球，打打篮球什么的；女生就去打打羽毛球，玩玩沙包。这样不但可以减肥，还可以增进同学间的友谊。 7、饮食习惯。晚饭不要吃的太多，饭后不要吃水果。多吃蔬菜，少吃油和脂肪，多吃一些富含植物纤维的食物。
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3、增加纤维的摄入量：
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3、增加纤维的摄入量：
快速有效的减肥方法，增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能帮助你消除便秘，是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴望，还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳选择。
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延伸阅读：
让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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